Как убрать живот внизу живота?


Любой человек, желающий гордиться своим телом, будет использовать различные способы, чтобы этого добиться. Но не только лишние килограммы могут стать причиной волнений. Небольшие складочки внизу живота также становятся поводом усомниться в собственной привлекательности.

Девушки делают зарядку

Появление «второго» животика может быть вызвано:

  • состоянием после рождения ребенка у женщин;
  • неправильным питанием или малоподвижным образом жизни, вследствие чего появляются лишние жировые отложения;
  • стрессовым состоянием, которое постоянно «заедается»;
  • наследственной предрасположенностью;
  • с возрастом, особенно при нетренированных мышцах живота;
  • нарушенными метаболическими процессами;
  • слишком быстрой потерей веса;
  • физиологическими особенностями.

Эта проблема актуальна не только для женщин, но и для мужчин, хотя последние не придают этому такое значение.

Как убрать складку внизу живота?

Существует несколько способов борьбы с отложениями внизу живота. Это, в первую очередь, соблюдение определенного режима питания и физические нагрузки.

  1. Следует снизить потребление жирных и высококалорийных блюд до минимума, полюбить зеленые и красные овощи, сделать выбор в пользу рыбы, птицы и риса. Пить много воды (не менее 2 литров в день).
  2. А что касается нагрузки, то отличным помощником в этой борьбе может стать бассейн. Плавать можно, как используя разные стили, так и обычным способом, но в быстром темпе. Дополнительно рекомендуется использовать различные приспособления – ласты или пластиковые доски.
    Такие водные процедуры заставляют мышцы работать и оказывают благотворное влияние на нижний пресс. Если есть желание, можно заняться аквааэробикой.
  3. Помимо бассейна, можно ходить на йогу или попробовДевушка с обручемать бодифлекс. Кручение обруча также способствует удалению лишних жировых прослоек, причем не только на животе, а еще на талии и боках.
    Простые упражнения, воздействующие на мышцы пресса, помогут избавиться от мешающей складки. Единственное условие — занятия должна быть регулярными, а не бессистемными. В этом случае можно надеяться на какой-то результат.
  4. При наличии денежных средств можно записаться на специальный массаж или сделать пластику живота. Такие меры также способствуют устранению этой проблемы.

Упражнения в домашних условиях

Если нет возможности посещать бассейн или ходить в спортзал, можно делать достаточно простые, но действенные упражнения на дому. Это очень удобно и не отнимает много времени. Посвятив 20-25 минут каждый день, можно довольно быстро избавиться от «второго» живота, если только не лениться и заниматься систематически.

Прежде чем приступить к основным упражнениям, необходимо провести разминку, которая может заключаться в следующем:

  • наклоны вперед, стараясь при этом держать спину параллельно полу с руками на поясе или просто свисающими вниз;
  • прыжки на месте, имитируя скакалку, примерно до 100 раз;
  • движения бедрами по кругу, сначала в одну, а потом в другую сторону (20 раз).

Такая разминка должна длиться от 10 до 20 минут. Ее выполнение позволяет организму подготовиться к дальнейшим, более интенсивным нагрузкам.

Основные упражнения делаются в течение 20 минут, но не больше. После занятий необходимо хорошо попить. Это может быть обычная вода, минеральная вода без газа или теплый зеленый чай. В сутки нужно выпивать не меньше 1,5 -2 литров воды.

Альпинист

Упражнение «альпинист» выполняется достаточно просто.

Для этого нужно:

  1. принять упор лежа на руки и носочки, как это делается при отжимании;
  2. одну ногу согнуть в колене и подтянуть к груди, а затем отвести назад;
  3. вернуть ногу в исходную позицию;
  4. повторить такие же действия с другой ногой.

Для каждой ноги упражнение нужно сделать 10 раз. Спину держать параллельно полу. Иными словами, альпинист – это бег на месте в упоре лежа.

Скручивания

Есть несколько вариантов скручиваний. Каждый может подобрать себе такое упражнение, которое ему больше подходит.

  1. Обычное скручивание – для его выполнения нужно Как убрать животлечь и согнуть колени, держа ступни на полу.
    • Руки необходимо положить за голову или положить крестом на груди.
    • Затем следует сделать глубокий вдох, а когда верхняя часть туловища поднимется — выдох.
    • Снова вдох при опускании туловища и выдох при подъеме. И так 10 раз за 2-3 подхода.
  2. Скручивание на стуле – сидя на стульчике нужно подтянуть к своей груди колени, а затем выпрямить ноги. Стараться работать именно мышцами пресса.
  3. Скручивания с поворотами – снова положение лежа, руки за головой.
    • Колени сгибаются, ступни на полу.
    • Вновь поднимается верхняя часть тела, но только правое плечо, которые поворачивается влево. Левая часть при этом должна быть прижатой к полу.
    • Затем наоборот идет вверх левое плечо и поворачивается вправо. Правая часть прижимается к полу.
    • Это упражнение нужно сделать тоже 10 раз.
Выполняя скручивания новичкам можно немного облегчить себе участь, просто приподнимая спину немного от пола, не садясь прямо. И не нужно вытягивать вперед голову – мышцы шеи могут перенапрячься и болеть.

Обратные скручивания

Еще одна вариация скручиваний. Для ее выполнения нужно лечь на пол лицом вверх.

  1. Колени сгибаются, стопы находятся на полу, руки лежат вдоль туловища.
  2. Затем ноги поднимаются так, чтобы бедра были перпендикулярно полу.
  3. После этого нижняя часть спины поднимается, а колени двигаются к груди.
  4. Вдох — когда ноги стоят на полу и выдох — когда спина отрывается от пола, а колени подводятся к груди.

Упражнение выполняется 3 подхода по 10 раз.

Подъем ног на весу

  1. Находясь в положении лежа, нужно выпрямить ноги и положить руки под ягодицы.
  2. Вдыхая воздух, ноги поднимаются под прямым углом.
  3. Далее выдох и ноги не спеша опускаются, правда, не до конца.
  4. До пола должно оставаться около 10 см.

Упражнение выполняется 10 раз.

Есть еще один вариант такого упражнения с перекладиной. За нее нужно взяться руками и согнув ноги в коленях, резко подтянуть их к груди. Медленно вернуться в исходное положение.

Упражнения в тренажерном зале

Если время и финансы позволяют заниматься в тренажерном зале, то почему бы это не сделать? В этом случае нужно обязательно проконсультироваться с тренером, который поможет составить наиболее эффективную программу, позволяющую расстаться с лишними складочками на животе.

Отлично себя зарекомендовали такие тренажеры:

  1. Степпер — кардиотренажер, создающий имитацию подъема по ступенькам. Прекрасно укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает дыхание, заставляет работать пресс и спину.
  2. Беговая дорожка — также элемент кардиосистемы. На ней можно бежать, а можно просто ходить. В любом случае, мышцы укрепляются при такой тренировке, а жиры сжигаются.
  3. Велотренажер – отличное приспособление для тренировки нижней части тела. Прекрасно действует на пресс, накачивает ноги, помогает избавиться от жировых прослоек.
  4. Эллиптический тренажер — своего рода комбинация велотренажера, беговой дорожки и степпера. При занятии на нем задействованы очень многие мышцы. Это и пресс, и спина, и ягодицы. При этом никакой лишней нагрузки позвоночник не испытывает.

Еще больше упражнений на пресс в тренажерном зале смотрите тут.

Занимаясь в тренажерном зале, стоит также обратить внимание на питание. Именно «правильная» пища позволит потерять в зале жировую прослойку, а не мышечную массу.

Кроме того, питьевая вода должна стать постоянной спутницей на занятиях. Выпивать нужно до 2 литров жидкости во время тренировки.

Хороший результат может быть достигнут только в комплексе кардиотренировок и нагрузок на пресс. Причем нужно понимать, что больше – не значит лучше. Так можно растянуть мышцы, и даже получить травмы.

Основные упражнения на пресс с использованием тренажеров – это различные скручивания и вис, подъемы ног на перекладине, брусьях или лежа.

Запомните, что нельзя применять все техники упражнений во время одной тренировки. Все должно быть в меру! Лучше всего их чередовать, каждый раз используя разные комбинации.

Упражнения мужчинам

Как убрать живот у мужчины?

  • Для того, чтобы добиться отличного резулУпражнения на низ животаьтата мужчинам, нужно четко соблюдать рекомендованные тренером программы и не пропускать тренировки.
  • Начинать нужно с кардио. При этом нельзя сразу давать себе большие нагрузки, особенно если это беговая дорожка. Оптимально на тренажерах такого типа будет заниматься 5-10 минут.
  • Занятия на беговой дорожке лучше начинать с быстрой ходьбы. В случае, если это упражнение дается легко, можно немного увеличить скорость и постепенно довести до небольшого бега.
  • После кардионагрузок идут силовые упражнения. Чтобы начать терять накопленный жир, необходимо совершать 15-20 повторов каждого упражнения в среднем темпе. Можно делать небольшие перерывы между подходами в 30-45 секунд. Главное условие – много делать, мало отдыхать и правильно подобрать вес.
    С таким вопросом лучше всего обратиться за советом к тренеру. Впрочем, если при выбранном весе сил хватает на 15-20 повторений каждого упражнения и еще остается на парочку — вес взят правильно.

Большое значение имеет техника выполнения. Нужно не спешить, но работать на совесть, иначе результата не будет.

Если принято решение заниматься самостоятельно, не будет лишним взять пару уроков у тренера. Он оценит правильность выполнения упражнений и подскажет, какие тренажеры подойдут лучше всего.

Упражнения девушкам

  • Девушкам, точно также, как и мужчинам, при их желании избавиться от складки на животе в тренажерном зале, нужно советоваться с тренером.
  • Чтобы именно похудеть, а не наращивать мышечную массу, достаточно будет делать аэробные упражнения 3 раза в неделю примерно по 40 минут, не больше.
  • Для этих целей отлично подойдут кардиотренажеры, с которых и нужно начинать занятие. 15 минут на беговой дорожке или степпере отлично разогреют мышцы и заставят организм «проснуться».
  • Далее могут идти силовые упражнения, направленные на потерю лишнего веса. Помните, что жир начинает уходить спустя полчаса после начала занятий.
  • Отлично воздействовать на пресс и заставить работать мышцы живота могут упражнения на фитболе. Особенно это хороший вариант для новичков, у которых чаще всего слабая, нетренированная спина.
    Это могут быть:Низ живота - упражнения

    • Верхние скручивания – для их выполнения нужно наклонившись чуть-чуть вперед, лечь поясницей на фитбол, ноги на ширине плеч, руки за головой. После чего начинается качание пресса. Задача – привести как можно ближе грудь к коленям. И главное — не сводить локти. Минимум 20 повторений или 3 подхода по 15 раз.
    • Верхние косые скручивания – исходная позиция такая же, но подъемы осуществляются в стороны – вправо и влево по очереди. Выдох – тело идет вверх, вдох – вниз. Нужно делать по 12 повторений в каждую сторону.
    • Подтягивание к себе коленей в упоре лежа – для этого упражнения нужно принять упор лежа, опираясь на руки, а ноги при этом должны находиться на фитболе. Можно их держать немного шире, чтобы легче было держать равновесие.
      Далее нужно согнуть колени и подвести их как можно ближе к прессу. Поясницу нужно стараться не прогибать, иначе вся нагрузка пойдет на нее. Это сложное, но очень эффективное упражнение. Его нужно выполнять минимум 10 раз.
    • Можно также взять на вооружение упражнение «Планка». Планка для мужчин и женщин прекрасно воздействует на мышцы живота. Исходное положение – как при отжимании. В нем нужно продержаться минимум 30 секунд, задерживая дыхание или равномерно дыша.

Заканчивать тренировки, как и начинать, нужно с кардионагрузки.

Массаж

Прекрасным дополнением к занятиям в тренажерном зале или дома может стать массаж, основное действие которого направлено на мышцы живота. Если ходить в массажный кабинет, то будет достаточно 10-15 сеансов, но можно делать это и в домашних условиях.

Выполняется он довольно легко:

  1. вначале нужно опуститься на спину, положив любой мягкий предмет под голову, руки должны быть на животе;
  2. далее нужное место обхватывается указательными и большими пальцами обеих рук, и совершаются небольшие пощипывания вокруг пупка не меньше 3 минут;
  3. затем около 1-2 минут совершаются похлопывания и поглаживания складки.

Вся процедура занимает по времени около 5 минут, но дает отличный результат!

Особенности питания

Не соблюдая определенного режима питания, добиться устранения складки на животе будет довольно проблематично.

Поэтому, во время приведения своей фигуры в порядок, не мешает придерживаться некоторых рекомендаций:

  • следЖенщина пьет водуует отказаться от употребления сладких газированных напитков, различных консервов, фастфуда, а также жирных, жареных, мучных и сладких блюд;
  • кушать нужно дробно, небольшими порциями 4-5 раз в день;
  • основной упор нужно сделать на овощи, фрукты, нежирную говядину, рыбу, мясо курицы, кисломолочную и злаковую продукцию;
  • пить не менее 1,5-2 литров негазированной воды в день;
  • не кушать слишком поздно (последний раз можно поесть за 3 часа до отхода ко сну);
  • никогда не отказываться от завтрака;
  • раз в неделю можно устраивать разгрузочный день, делая в этот период упор исключительно на легкую пищу.

Пластика живота

В некоторых случаях, особенно после рождения ребенка или когда похудение произошло слишком быстро, кожа внизу живота может потерять свою упругость. В таком случае избавиться от мешающей складки может помочь пластический хирург.

Лишняя кожа отделяется и удаляется, а подкожный жир расщепляется с помощью канюли. После такого вмешательства может остаться небольшой шовчик, который легко скрывается под нижним бельем. Сама операция длится от 2 до 5 часов.

Для того, чтобы добиться реальных результатов можно и нужно использовать все способы устранения «второго» животика. Это и соблюдение правильного рациона питания, и упражнения дома или в фитнесс-центре, массаж, пешие прогулки, бассейн.

Главное правило – придерживаться системы, не пропускать тренировки и не давать себе слабину. Помните, положительный настрой, сила воли и уверенность в результате, могут творить чудеса.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставить комментарий

очиститьОтправить

Нажимая "Отправить" вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности