Эффективные упражнения для похудения живота и боков


Проблема появления живота и отложений на боках становится все более заметной по той причине, что все больше людей начинают страдать данными негативными последствиями своей жизни. Причем мужчины и женщины страдают одинаково.

Красивые животы

Самыми распространенными причинами проявления жировых отложений на животе и боках являются:

  • отсутствие правильного питания;
  • сидячий образ жизни, который включает в себя сидячую работу;
  • пренебрежение простейшей физкультурой;
  • хронические заболевания и гормональные сбои.

Для мужчин и для женщин проблема по-своему актуально, но в то же время специфика решения данной проблемы различна. Это происходит из-за различий в организмах, а также из-за того, что мужчинам проще осилить силовую программу, которая является лучшим комплексом по сжиганию жира, так как энергозатратна.

Таким образом, женщины и мужчины при похудении, в частности, при сбросе веса с живота и боков, занимаются по различным программам.

Существует также ряд общих программ, но они являются следствием обобщения разнополой комплексной системы.

Как подобрать упражнения для живота и боков?

Как убрать живот у мужчины?

В первую очередь, при наличии образования жировых складок на животе и боках требуется выявить причину данных образований, так как при наличии определенных проблем со здоровьем требуется первичное лечение, а затем уже идет осуществление самого похудения, которое требует физических нагрузок, пусть даже незначительных.

Поэтому план подбора комплекса для похудения именно по фитнесу, то есть упражнения для похудения, осуществляется в таком порядке:

  1. выявление причины образования жировых складок;
  2. консультация у специалиста по противопоказаниям;
  3. при необходимости консультация у специалиста по выбору методики для похудения. Этот специалист поможет подобрать систему упражнений, которую можно выполнять как дома, так и в специальном зале. Кроме того, специалист поможет очертить рабочую зону мышц, которую надо исправить.
  4. при отсутствии противопоказаний можно пользоваться простым базовым комплексом для похудения живота и боков. Такие комплексы у женщин и мужчин отличаются, но не сильно.
  5. при необходимости требуется посещение диетолога, если человек не в силах самостоятельно составить правильный рацион, так как занятие упражнениями для похудения означает переход к правильному здоровому питанию, а также к здоровому образу жизни.

Для того, чтобы убрать бока и подтянуть живот, а при необходимости его и накачать, будет достаточно использовать стандартную базу упражнений для похудения с уклоном на живот и бока. Ниже про женскую и мужскую системную физкультурную базу будет рассказано подробнее.

Домашние упражнения

Если человек не имеет никаких противопоказаний для занятия физкультурой, то заниматься своим похудением можно и в домашних условиях. Это возможно, если просто постоянно делать комплекс для похудения, который состоит из обычных упражнений, имеющих упор на мышцы живота и боков.

Само производство и размеренность тренировки подбираться должны заранее, так как на основе перехода на здоровый образ жизни создается оздоровительная программа, которая имеет в своей основе несколько важных частей, одной из которых и является применение комплекса упражнений для похудения.

Данный комплекс должен выполняться на регулярной основе, так как мышцы должны все время поддерживаться в тонусе.

Стандартный курс в среднем напряжении тела равен двум месяцам. Таким образом при выполнении комплекса, описанного ниже, в среднем темпе тренировочной работы можно большой живот превратить в подтянутый красивый и фактурный пресс за пару месяцев.

Важно помнить, что никакие средства для похудения или таблетки для сжигания жира принимать в период тренировок нельзя. Так как неизвестно, каким образом поведет себя организм под нагрузкой с наличием данных веществ.

Упражнения для похудения живота и боков мужчинам

Для каждого мужчины фигура менее важна, чем для женщины, но красоту пресса и подтянутого стройного тела еще никто не отменял. Именно поэтому существуют комплексы упражнений для похудения для мужчин. Таких комплексов довольно много, но из всех выделяется самый простой и действенный, КСУ или комплекс силовых упражнений.

Данный комплекс включает в себя пять простых упражнений, которые идут одно за другим без перерыва:

  1. отжимания в количестве десяти раз;
  2. отброс ног назад в положении полусидя в количестве десяти раз;
  3. приседания в количестве десяти раз;
  4. выпрыгивания вверх из положения сидя с хлопком в верхней точке в количестве десяти раз;
  5. пресс с положения лежа на спине в количестве десяти раз.
Эти упражнения идут по кругу, пока человек не будет измотан. При правильном выполнении в течение месяца с производством сначала через два дня, позже — через день, можно за месяц-полтора привести себя в форму, то есть жировые отложения с области живота и боков уйдут довольно быстро.

При наличии проблем со здоровьем у мужчин есть комплексные системы, которые имеют облегченный вид. Вот список упражнений для мужчин и их систематика.

Первое упражнение:Красивый мужской живот

  1. Лечь на спину;
  2. Ноги под прямым углом поднимать наверх, имитируя работу со шведской стенкой;
  3. Таз поднимается к потолку, и при этом в основном задействуют мышцы нижней части живота.

Второе упражнение:

  1. Лечь на спину, руки сложить за головой;
  2. С подъемом ног и тела совершать кручения рывками сначала в одну потом в другую сторону;
  3. Все продолжается пока пресс не начнет “ныть”;
  4. Ноги и корпус опускаются только после завершения упражнения.

В облегченном варианте второе упражнение производится сидя без отрыва ног.

Упражнения для похудения живота и боков женщинам

Для женщин создан классический комплекс из упражнений, которые помогают прорабатывать все мышечные волокна в области живота и боков. В данную системную методику входит набор упражнений, каждое из которых делает упор на одну из областей мышц. В этот набор входит четыре упражнения, которые идут в определенном порядке.

Первое:
  1. Необходимо лечь на пол на спину;
  2. Плечи приподнимаются, а область живота напрягается;
  3. Ноги после поднятия их вверх поочередно опускаются, причем до пола при опускании не достают.
Второе:
  1. Необходимо лечь на спину и приподнять ноги на сантиметров десять от пола;
  2. Делается горизонталь в виде ножниц поочередно ногами;
  3. Завершается упражнение, когда будет ощущаться тупая боль мышц живота.
Третье:
  1. Необходимо сесть, спина при этом должна быть прямой, а ноги — согнутыми в коленках;
  2. Ступни отрываются от земли, одна нога вытягивается, а другая, сгибаясь, идет к грудной области;
  3. Совместно с этим руки двигаются гребным расчетом, то есть рука тянется к прямой ноге, после чего ноги и руки меняются.
Четвертое:
  1. Требуется лечь на спину и вытянуть ноги с углом от пола градусов в тридцать;
  2. Руки скрещиваются за спиной, а локтевые суставы идут параллельно полу;
  3. Отрывается правая лопатка и левая нога потом наоборот;
  4. Отдыхающая нога должна не быть опущена на пол, она так и висит на уровне тридцати градусов над полом;
  5. Упражнение выполняется очень быстро.

Планка

Планка для мужчин и женщин — это одно из самых популярных упражнений для похудания с упором на живот и бока. Существует два вида планки.

Первый вид — простая планка:

  1. Локти опускаются на пол;Эффективные упражнения для похудения живота - планка
  2. Тело должно быть параллельно полу;
  3. Спину требуется держать ровно, ноги прямыми, при этом голова находится на одном уровне с позвоночной линией;
  4. Задержка в положении равна минуте;
  5. При последующих занятиях можно увеличивать;
  6. При первичных непривычных нагрузках тело может трясти — при привыкании и укреплении мышц данные процессы пройдут;
  7. Тазовая кость при выполнении упражнения должна держаться на уровне спины до завершения временного периода.

Второй вид — боковая планка:

  1. Требуется лечь на пол на бок;
  2. Одна рука упирается в пол;
  3. Вторая рука заведена за голову;
  4. Вдох — таз отрывается от пола, поднимается до максимума и задерживается в таком положении;
  5. Боковая планка производится двадцать раз при постоянной смене сторон.

Бассейн

Бассейн является одним из самых лучших мест для сжигания жира. Это связано с несколькими положительными моментами, которые влияют на то, что упражнения для похудения действуют активнее. Бассейн или простое плавание рекомендуется в период общего отдыха между занятиями комплексной методикой для похудения.

Положительные стороны бассейна:

  • водные процедуры хорошо влияют на организм;
  • плавание помогает скинуть лишний вес;
  • водная аэробика с положительной стороны влияет на мышцы, например, они становятся более эластичными и упругими, а это снижает риск получения растяжения или травмы;
  • вода снимает стресс и нервное напряжение;
  • с помощью бассейна происходит более быстрый процесс восстановления мышц.

Йога

Йога прежде всего является лечебной гимнастикой, для похудЭффективные упражнения для похудения - йогаения она полезна тем, что положительно влияет на обмен веществ, а также тем, что снимает стресс и нервное напряжение.

Сама по себе йога вряд ли сможет за пару месяцев привести тело в порядок, а вот улучшить настроение и самочувствие вполне.

При этом данной лечебной гимнастикой ни мужчинам, ни женщинам пренебрегать не стоит, так как большинство жировых отложений начинает образовываться из-за нарушения обмена веществ, а также из-за стрессов и нервов. А йога именно эти неприятные моменты постепенно убирает.

Таким образом можно сказать, что йога является отличным подспорьем комплексов упражнений для похудения с упором на мышцы боков и живота.

Несколько слов о регулярности занятий

Занятия упражнениями для похудения должны быть размеренными и не должны перегружать организм, то есть для каждого упражнения, направленного на бока или живот, должен иметься ограничитель, причем неважно, к какому разряду упражнение относится.

А относится оно может к различным категориям:

  • спорт (бег, велосипед, плавание);
  • йога или гимнастика;
  • фитнес или простая база упражнений;
  • силовые упражнения на развитие мышц, например, накачка пресса или отжимания).

Каждая группа мышц нуждается в отдыхе для последующего восстановления, таким образом, для стандартного человека повышенная работа с мышцами живота и боков должна производится при средней нагрузке через день, при этом перерыв занимать бегом или плаванием.

При повышенной нагрузке, особенно это касается мужского пола, перерыв может быть двое суток, то есть первый день отдых второй смена занятия, тот же бег, на третий уже повтор упражнений с включением силового уклона на мышцы живота и боков.

При облегченном варианте занятий это может быть простая лечебная гимнастика или аэробика с простым набором упражнений без силового давления, комплекс повторяется ежедневно.

Фото эффективности упражнений

На фотографиях видно, чего можно добиться, регулярно занимаясь и не применяя ничего кроме простого эффективного комплекса упражнений для похудения. Данные фотографии дают возможность понять, что для того, чтобы действительно подтянуть фигуру, не надо ничего, кроме желания, которое просто поможет встать и начать.

Фото после упражнений Фото эффективности упражнений Фото эффективности упражнений для живота

Видео упражнений

Данный раздел показывает наглядный пример по применению системы упражнений для похудения. Объясняется правильное выполнение упражнений, что чрезвычайно важно для быстрого похудения, а также процесса привыкания к правильному эффективному комплексу упражнений, который будет производиться без причинения вреда здоровью, то есть без травм и растяжений.

Заключение

При необходимости комплексную систему можно подобрать различную, в том числе всего из пары-тройки упражнений, если все остальные упражнения на различные группы мышц живота и боков будут компенсированы за счет других физкультурных методов и подходов.

У комплексного подхода к похудению с полным включением полной занятости мышц на основе упражнений для похудения существует список особенностей, которые регламентируют ускоренный процесс похудения живота и боков:

  • питание должно быть правильным и состоять из здоровой пищи;
  • легкая атлетика должна являться своеобразным отдыхом после комплексных тренировок, в отдых можно включить также йогу и бассейн;
  • препараты для похудения в период формирования правильной фигуры принимать запрещено, так как двойная нагрузка на организм может привести к плохим последствиям;
  • любая интенсивность тренировочной работы может быть определена, исходя из физического состояния человека, то есть, если физическая подготовка отсутствует, то начинать придется с минимального тренировочного процесса, а если человек себя просто запустил, то восстановить нормальную форму живота и боков можно и за три-четыре недели.

Любой спорт — это прежде всего движение, чем выше подвижность, тем меньше шансов узнать о проблеме жировых отложений. Если же проблема уже настигла, то даже в домашних условиях она решаема.

Решить проблему можно только таким образом, чтобы в дальнейшем не допустить ее возвращения, а это требует полного перехода на правильный ритм жизни.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставить комментарий

очиститьОтправить

Нажимая "Отправить" вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности