Как уменьшить икры на ногах в домашних условиях?


Часто проблемной зоной являются бёдра, но девушки отмечают, что иногда и внешний вид икр оставляет желать лучшего. Каждая молодая девушка грезит о прекрасных и изящных ножках, чтобы даже в простом платьице люди оборачивались ей вслед. Какие упражнения помогут добиться тела своей мечты?

Уменьшить икры на ногах

Как уменьшить икры на ногах в домашних условиях?

За эталон красоты девушки воспринимают изящные, немного подкаченные, но не с большим объёмом икр ноги. Достичь идеала возможно при помощи нескольких простых упражнения и ряда правил.

В самом начале своего пути нужно понять, из-за чего у девушки появилась такая проблема, ведь иногда справиться с проблемой позволяет изменение рациона, прекращение употребления мочегонных медикаментов, и укладывание ног во время сна на высокий валик. Уже через несколько дней ноги становятся стройными. 

Как уменьшить икры девушке?

Казалось бы, такой невесомый недостаток, но на самом деле, чтобы его корректировать, необходимо тренироваться практически каждый день, причем комплексы упражнений будут кардинально изменяться в зависимости от причин возникновения данной ситуации. Решить данную проблему можно несколькими способами.

В частности, нужно соблюдать несколько несложных советов:

  1. Стараться не надевать обувь на высоком каблуке слишком часто, и стараться не каждый день кататься на велосипеде;
  2. Понизить суточное потребление белка;
  3. Делать эффективные упражнения для уменьшения объёма икр.

Прежде всего, нужно максимально точно установить причину возникновения проблемы, и только после этого можно приступать к корректировке своего тела.

К самым распространённым недугам относятся:

  • Отек голеней с наличием варикозного расширения. Обычно появляется в результате рыхлости ткани, давая о себе знать через неприятные болезненные ощущения жжения. Иногда проблему провоцируют иные заболевания.
    Чтобы узнать, отёк это либо нет, достаточно выполнить несложный тест: нажать пальцами на мягкую область ноги. Если после нажатия на коже задержалась небольшая ямка, это неблагоприятный знак.
  • Анатомические особенности. Ими принято считать широкую кость, коренастое телосложение и преобладание мышц.
  • Проблема может появляться вследствие наследственности. В любой ситуации, если внешность икр не устраивает вовсе, и у девушки появилась явная цель, с проблемой справиться вполне реально.
  • Высокий процент жировой прослойки в области голени.
  • Наличие слишком перекаченных мышц. Обычно это характерно для спортсменок, гимнасток, бегунов и любительниц занятий фитнесом. Перекачать мышцы в домашних условиях, без специального белкового питания и профессиональных нагрузок, на самом деле, невозможно.

Такая проблема обычно возникает вследствие неправильных нагрузок во время ходьбы или спортивных мероприятий, когда вместо расположения массы тела на пятку, она полностью падает на носок.

Вторым не менее популярным следствием принято считать высокие каблуки, а именно высоких шпилек. В таком положение нагрузка располагается не только на таз и спину, но также на икроножную мышцу.

Если проблема возникает, инструкторы выделяют несколько эффективных методик:

  1. Систематически делать различные обёртывания с применением пищевой плёнки, из-за чего внутренняя часть голени будет немного согреваться. Эффект выводит токсичные вещества и способствует сжиганию жира.
  2. Соблюдать низкокалорийную диету с незначительным содержанием жиров и углеводов.
  3. Ежедневно выполнять комплекс упраУменьшить икрыжнений, направленный на работу с проблемной зоной, так как это позволяет увеличить кровоток в подкожной области. Нельзя пропускать ни дня и нарушать длительность заходов.
  4. Применять массажёры со специальной насадкой. Обычно они выполнены из дерева либо пластмассы. Выполнять массаж нужно с осторожностью, чтобы на коже не появлялись синяки;
  5. Если времени на тренировки катастрофически не хватает, разработано достаточно методик для уменьшения объёма икр при помощи специальных кремов. Разрешается сочетать их с обёртыванием. Так эффект окажется гораздо лучше.

Эффективные упражнения для похудения икр

Для достижения цели нужно выполнять только наиболее эффективные комплексы упражнений, и не только сегодня, а день в день, систематически, и только в положительном настрое. Цель должна находиться на первом месте в списке желаний. И тогда уже совсем скоро девушке удастся стать именно той, кем она себя всегда представляла. 

Плие

Упражнение довольно популярно у гимнасток и балерин. Исходное положение прямо, стопы располагаются параллельно плечам. В таком положение нужно присесть 20 раз, при этом бёдра должны напрягаться.

Первые 10 повторов нужно выполнять с опорой на всю стопу, а после — немного приподнимаясь на носочки.

Складной нож
Девушка садиться на пол и выпрямляет ноги. Корпус вместе с руками наклоняется вперёд, при этом пальцы словно стараются дотронуться до ступней. В таком положении нужно продержаться 90 секунд по 10-15 повторений.

СкакалкаКак уменьшить икры на ногах
Для понижения объёма голеней достаточно прыгать на скакалке по 15 минут в день. Замечательно то, что это не только подсушивает икры, но и позволяет организму расходовать внушительное количество калорий.

Фото скакалки смотрите тут.

Перекаты

Упражнение предназначено для растяжки проблемной зоны. Исходное положение стоя на пятках. Так нужно пройти 20-30 раз, обязательно ощущая напряжения икр ног.

После выполнения нужно как можно резче перевалиться на носочки и маршировать в таком положении. Данный перекат делается на 1 подход, которых должно быть около 5 штук. 

Выпады
Разрешается выполнять только облегчённый вариант выпадов. Классический вариант способен напрягать икроножные мышцы, а для уменьшения икр это совершенно неуместно.

Девушка должна расположить ноги на ширине плеч и сделать 1 выпад вперёд, при этом пятка другой ноги не должна отрываться от пола. В таком положении нужно продержаться 2-4 секунды, и сделать то же самое другой ногой. 

Подъем на носки
Исходное положение прямо, при этом масса тела переносится на правую ногу, левая согнутая в коленном суставе. В таком положение девушка должна подниматься на носки.

Нужно выполнить 15 приседаний, а после повторить упражнение на другую ногу. Для большей эффективности можно становится на ступеньку или степ-платформу.

Батман
Чтобы сделать ноги изящными, выполнения только 1 упражнения будет недостаточным. В роли дополнительного упражнения подойдёт комплекс «батман».

Техника его выполнения выглядит следующим образом: девушка становится около стула, держась за его спинку одной рукой. Стул, в упражнении, выполняет роль опоры. Стопы располагаются параллельно друг другу. Правая конечность вытягивается носочком перед собой. В таком положении осуществляется резкий мах вперёд. Это упражнение нужно выполнять по 15-20 раз на каждую ногу.

Девушка должны внимательно отнестись к своему питанию. Диеты именно на похудение икр ног ещё не придумано, но диетологи разрешают применять комплексные методики. Их принцип работы постепенно уменьшит голени, и ноги обретут желанную форму.

Необходимо сократить суточную норму калорий до 1300. Белок не более 1 грамма на 1 кг своего веса. Стараться выпивать как можно больше чистой воды и запретить себе употребление выпечки и всего сладкого.
Правильное питание ускоряет процесс похудения и позволяет добиться цели гораздо быстрее. 

Упражнения для уменьшения икр в объеме

Можно выделить несколько эффективных комплексов, при каждодневном выполнении которых возможно справиться с такой неприятностью. Единственным правилом здесь принято считать регулярность выполнения методик и мотивацию на достижение наилучшего результата. 

Растяжка сидя

Техника упражнения хорошо известна ещё со школьной скамьи: девушка садится на пол, и размещает ноги ровно перед собой. Корпус и руки максимально наклоняются вперёд, при этом носки подтягиваются к себе.

Как только тело почувствует сильное напряжение, нужно застыть в таком положении на 10 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Для достижения наилучшего результата достаточно выполнять по 3-5 подходов ежедневно. 

Растяжка в широкой стойке:

  1. Девушка выставляет одну ногу перед собой, а другую — позади себя. Ноги расставляются как можно дальше друг от друга, но при этом девушка должна чувствовать себя комфортно.
  2. После сгибается правое колено впереди стоящей ноги, при этом пятка должна плотно прилегать к полу.
  3. Если упражнение выполняется правильно, в процессе девушка должна почувствовать ощущение жжения ноги, которая расположена сзади.
  4. Спина должна быть выпрямлена, взгляд направлен перед собой, и при этом нужно продолжать растягивать мышцы.
  5. В таком положении необходимо застыть на 10-15 секунд. Всего на каждую ногу должно выполняться не менее 5 растяжек. 

Поза нисходящей собаки

Эта классическая поза йоги идеально подходит для растяжения мышц.

Её рекомендуется повторять несколько раз в процессе тренировок, также полезно проделывать ее отдельно, для работы над уменьшением икр на ногах:

  1. Чтобы расположиться в такой позицКак уменьшить икрыии, девушка должна перевернуться на живот, разместить руки под плечами, и положить ровно ноги.
  2. После, не спеша, поднять корпус от пола при помощи рук, переводя массу тела на пятки, при этом бёдра приподнимаются вверх. Внешне, положение напоминает форму перевёрнутой буквы»V».
  3. Уши девушки должны располагаться на уровне локтей, а пятки максимально близко к полу. В таком положении нужно задержаться на 25-30 секунд. Если технология будет выполнена правильно, в голенях возникнет жжение.
  4. Стоит отметить, что чем ближе к земле будут располагаться пятки, тем большего эффекта удастся достигнуть. 

Поза воина

Исходное положение стоя, одна нога впереди, другая располагается сзади. Бёдра располагаются в центре, а руки вытягиваются вверх.  Выполняется 10-15 повторений. 

Поза треугольник

Ноги располагаются настолько широко, насколько это возможно, при этом одна подаётся вперёд, другая — назад. Выполняются наклоны вперёд вместе с рукой к ноге с той же стороны. Выполняется не менее 15 повторений. 

Скручивание вниз у стены

Основное требование упражнения — наличие стены. Женщина располагается около стены на расстоянии около 45 см, при этом ступни располагаются параллельно на ширине бёдер.

Корпус тела прислоняется к поверхности стены таким образом, как будто она пытается присесть на высокую табуретку. Главное, стараться не прислонять корпус тела головой на стену.

Упражнение «пила»

Девушка присаживается на коврик, ноги вытягивая перед собой. При желании можно расположиться на небольшую подушку — она поможет расположить таз в правильном отношении к туловищу. Не следует прижимать колени к полу через силу. Лучше, если они будут немного согнуты.

Если девушка обладает большой гибкостью, можно потянуть носки вперёд, но если нет, то лучше подать их на себя:

  1. Вначале делается подготовительный вдох, и спина вытягивается вверх. Руки разводятся в стороны параллельно поверхности пола ладонями вниз. Руки вытягиваются через пальцы, при этом лопатки опущены.
  2. На выдохе туловище поворачивается в правую сторону, поворачиваясь лицом к правой ступне. На вдохе нужно вновь потянуться вдоль воображаемого шеста.
  3. Производя второй выдох, нужно повернуться ещё немного вправо, и в тот же момент обратить туловище вперёд и вниз, чтобы левой рукой удалось провести по мизинцу правой ноги. Должно создаваться ощущение, что девушка пытается его отпилить.
  4. Вытягивая перед собой правую руку, вместе с ней должна за спину уходит правая, приподнимая её выше насколько это возможно. В процессе выполнения лопатки находятся внизу.
  5. Голова поворачивается по направлению правой руки, пытаясь просмотреть через плечо. Упражнение повторяется не менее 5 раз в каждую сторону.

Эти несложные упражнения способствуют уменьшению объёма за короткое время. Конечно, сделать совершенные икры и возможно хирургическим способ, но иногда послеоперационное восстановление организма занимает гораздо большее время, нежели специальные упражнения. 

Советы и рекомендации

Чтобы избавиться от объёмистых икр на ногах, девушкам необходимо не только соблюдать диетический режим питания и заниматься спортом.

При этом необходимо каждый день обращать внимание на некоторые особенности:

  • Если спортсменка еженедельно выполняет упражнения при помощи тренажёров, придётся полностью исключить упражнения на ноги. Дело в том, что упражнения будут способствовать увеличению мышечной ткани, при этом икры на ногах будут только увеличиваться.
  • Большое внимание нужно уделить растяжке ногИкры уменьшить. Для этого отлично подойдут занятий пилатесом, спортивной гимнастикой и йогой.
  • Борьба с икрами может вестись при помощи обыкновенной скакалки и степ-аэробики. Каждое занятие должно длиться не менее 40 минут. Полезен бег по пересечённой местности, бег по беговой дорожке в облегчённом режиме, комплексы на велотренажёрах, а также спортивная ходьба и подъем по лестницам.
  • В момент выбора методики для похудения можно не прибегать к отчаянным мерам. Достаточно просто не употреблять еду за 4 часа до сна, и стараться делать свой рацион более сбалансированным.
  • По завершении тренировочных занятий необходимо сделать лёгкий массаж и растереть икры ног обыкновенным сухим полотенцем. Это улучшает циркуляцию крови и усиливает качество занятий. По возможности массаж нужно делать не менее 2-3 раз в неделю. Однако если девушке каждый день приходится прилагать физические усилия, необходим каждодневный массаж.

Эти несколько лёгких и стандартных комплексов упражнений, отличный способ поддерживать всё тело в тонусе. Выполнение упражнений в утренние часы не только обеспечит организм зарядом бодрости, но и придаст отличное настроение на весь день.

Заключение

Сделать икры красивыми всего за одну неделю вполне возможно, если девушка не ставит перед собой нереальные задачи, измеряющиеся в 4 и более сантиметра. Для этого необходима, как и всегда, систематичность и соблюдение правил, рекомендаций и временного режима.

Главное помнить, что ни один человек не рождается совершенным, но становится им благодаря своим усилиям. Одним способом этого добиться просто, другим труднее. Но даже если добиться результата невероятно трудно, опускать руки не стоит. Немного стараний и тело своей мечты станет предметом гордости.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставить комментарий

очиститьОтправить

Нажимая "Отправить" вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности