Упражнения для похудения ляжек в домашних условиях


Полные ноги — это беда, и, к сожалению, эта беда почти всегда приходит неожиданно. Вернее, приходит она не мгновенно, но человек вдруг осознает, что у него толстые ляжки в 99% случаев совершенно внезапно.

Часто люди всю жизнь живут с жиром на бедрах, не замечая проблемы. Однако, если вы поняли, что с вашим внешним видом что-то не так, и хотите это изменить, то вы уже можете собой гордиться.

Для похудения ляжек

Что делать для похудения ляжек в домашних условиях?

Ища в интернете ответ на этот вопрос, часто можно наткнуться на рекомендацию просто меньше есть, и как бы это комично ни звучало, данный совет действительно работает, причем безотказно.

Другое дело, что нельзя делать упор только на диету, потому что, если вы сгоните жир, не натренировав мышцы, вы не получите того эффекта, которого вы хотели, потому что под слоем жира должны быть мышцы, а их нет.

Поэтому, чтобы сделать свои бедра красивыми, следует:

  1. Разобраться с питанием — поменьше гамбургеров и побольше овощей, рыба обязательно, мясо по желанию, не надо есть много мучного.
  2. Наметить себе примерный график тренировок, выбрать упражнения. При этом очень важно не зацикливаться на идеальном соблюдении плана, главное просто делать что-нибудь.
    Если вы пришли домой и очень устали, сделайте 10% от намеченного, так вы выработаете привычку идти к цели без остановок.
  3. Привести в порядок свои эмоции — чем меньше навязчивых идей у вас будет, тем больше вероятность, что вы достигнете успеха. Не стоит думать, что, как только вы сделаете себе стройные ноги, ваша жизнь изменится, и вы автоматически станете счастливы.
    В мире полно красивых и несчастных людей, так что не стоит делать ставку лишь на свой внешний вид, примите себя такими, какие вы есть. Получайте удовольствие от того, что вы просто идете к цели, и тогда вы ее достигнете.

Узнайте, как уменьшить икры на ногах у девушек, тут.

Эффективные упражнения для похудения ляжек за неделю

Все мы хотим быстрого результата, просто потому что мы люди, и лень заключена в самой нашей природе. Нам хочется стать красивыми и здоровыми как можно быстрее, при этом затратив минимальные усилия, но так не бывает.

Увы, красота либо дается случайно, либо приобретается тяжким трудом — в таком мире мы живем. И если бы можно было достичь результат быстро, спортсменам бы не приходилось тренироваться годами, а иногда и десятилетиями, не нужны были бы спортивные методики, институты физкультуры, все эти олимпийские комитеты и так далее.

3 упражнения для ног и ягодиц

Существует 3 простых упражнения, которые можно делать дома — это велосипед, махи ногами и приседания. Хотя, на самом деле, их гораздо больше, и вы даже можете придумать свои, но эти самые распространенные, и их знают почти все хотя бы из школьного курса физкультуры.

Велосипед

Это упражнение назвали так, благодаря его внешнему сходству с одноименным транспортным средством, а именно когда человек ложится на спину и делает ногами круговые движения в одной плоскости так, как будто он крутит педали — это очень напоминает езду на перевернутом велосипеде.

Конечно, настоящий велосипед или хотя бы велотренажер даст несравненно больший эффект, но, если их нет, можно заниматься и так. Мышцы бедра, которые тренируются при разгибании, и сгибании тоже изрядно напрягаются, особенно, если вы «покатаетесь» хотя бы 10 минут.

Махи ногами

Махи ногами вперед, назад и вбок тоже хорошо нМахи для ляжекагружают мышцы бедра, но только в том случае, если вы делаете их продолжительное время, хотя бы 10-15 махов в каждую сторону.

Делайте их по полной амплитуде, насколько позволяет растяжка.

При выполнении махов рекомендуется держаться за стену или за дверь, потому что, сильно махнув ногой, можно потерять равновесие и упасть.

Махи ногами можно делать лежа, такие махи называют подъемами. Они тоже тренируют ляжки, но по большей части это упражнение служит для развития ягодиц.

Приседания

Приседания — это вообще естественное упражнение, котПриседания для ляжекорое даровала человеку природа.

Оно настолько же гениально, насколько и просто.

При помощи этого замечательного упражнения можно с легкостью сделать свои ляжки упругими и сильными.

Приседания делают на разной ширине стоп.

Если ваши ноги стоят близко друг к другу, то развиваются одни группы мышц (передняя внешняя часть бедра, которая ближе всего к колену), если далеко — другие (средние и верхние части).

Для равномерной прокачки бедра приседайте на разной ширине.

Важный момент: когда вы приседаете, не отрывайте пятки от пола, потому что тогда ваше упражнение сойдет на нет. Стопа должна ровно стоять всей плоскостью, ни на минуту не отрываясь.

Другие упражнения, которые также полезно делать для красивой фигуры

Перечисленные ниже 3 упражнения — это минимальный вариант, однако, если помимо них вы будете делать и другие, ваша фигура станет еще красивее, а результат будет достигнут быстрее.

Плавание

С точки зрения здоровья, нет лучшего упражнения для человеческого тела, чем плавание, поскольку оно развивает дыхательную систему, человек становится выносливее, тренирует все основные группы мышц — руки, ноги, пресс, спину, позволяет отдохнуть морально, ведь вода благоприятно действует на психику, и не имеет тех негативных побочных эффектов, которые дает бег, например, повышенная ударная нагрузка на суставы.

Плавать необходимо хотя бы раз в месяц по часу, чередуя стили, чем большими стилями вы владеете, тем больше мышц у вас разовьется, а значит, тем красивее вы будете.

Идеальный вариант — ходить в бассейн 2-3 раза в неделю, тогда можно даже выкинуть все остальные упражнения — плавание даст вам все, что вам необходимо (разумеется, если вы будете плавать различными стилями, а не просто ходить по дну).

Бег

Бег хорош тем, что он позвУпражнения для ляжеколяет, помимо развития тела, получить еще и положительные эмоции, поскольку любой бег одновременно является и прогулкой.

Вот почему не рекомендуется бегать по стадиону или на беговой дорожке, ведь вы полчаса будете наблюдать одну и ту же картину. Именно по этой причине большинство известных спортсменов бегают в лесах или в парках.

Бег делает вас красивее только тогда, когда он интенсивен и продолжителен, то есть вы должны бежать средним темпом 20-30 минут.

Если же вы будете плестись, как гусеница, трусцой, и через 5 минут сделаете обеденный перерыв, то ваш организм будет использовать углеводы, а не жиры.

Коньки и лыжи

Эти два вида нагрузок очень похожи, главным образом потому, что коньки — это маленькие лыжи, а лыжи — это длинные коньки, и немудрено, что они оба тренируют одни и те же мышцы, только в случае с лыжами у вас еще развиваются руки, ведь вы используете палки, хотя многие спортсмены-лыжники прекрасно чувствуют себя и без них.

Так же, как и в случае с бегом, лыжи и коньки приносят пользу фигуре только тогда, когда вы от них устаете (не морально, а физически).

Да, кстати, если тренировки вам в тягость, навевают грусть, тоску или вгоняют в депрессию, бросайте их, не стоит тратить жизнь на то, что не приносит удовольствия.

Если вы хорошенько пропотели и устали, то это верный признак того, что какая-то часть ваших жиров расщепилась, перейдя в энергию.

Почему нельзя перенапрягаться?

Как это ни смешно звучит, но отдых — это тоже тренировка, причем не менее важная, чем нагрузка. Ведь для того, чтобы ваши мышцы развивались, им необходимо восстановление — кровь должна вынести из них продукты их деятельности, дать им необходимые вещества, на все это уходит время.

Боль в мышцах как раз является следствием того, что вы перетренировались, и они еще не успели восстановиться, поэтому не стоит заниматься, если мышцы болят, подождите, пока боль пройдет.

Если же вы будете заниматься, игнорируя сигналы вашего организма, то вы сделаете себе только хуже. В спортивной истории известно много случаев, когда спортсмены, переоценивая свои силы, надрывались, уничтожая свое здоровье, и прощаясь с карьерой. Не следует повторять их ошибки.

Рекомендации при выполнении упражнений

У любой тренировки есть два основных правила — это не торопиться, и не эмоционировать.

Чем больше вы будете спешить, тем скорее себе навредите, и чем больше эмоций вы будете испытывать в связи со своими занятиями, не важно, положительных или отрицательных, тем скорее у вас наступит психологическая прострация и, как следствие этого, эмоциональное опустошение.

Диета для похудения ляжек

Особенность диеты в том, что она ничего не дает без упражнений, а те, в свою очередь, бесполезны без диеты.

Сегодня довольно часто можно услышать о некой чудодейственной диете какой-нибудь известной актрисы или народной певицы. Например, недавно была популярна кефирная диета, на которой ее обладательница, якобы, сбросила 10 килограмм.

Все эти «диеты» не только весьма сомнительны, но они еще и вызывают ужас у любого врача-диетолога, поскольку нарушают все принципы здорового питания.

Диетология — это очень сложная наука, в ней много правил, не все продукты сочетаются между собой, некоторые сочетания вредны и даже опасны, а если бы можно было решить все свои проблемы всего лишь с помощью кефира, толстенные справочники по диетологии можно было бы сжечь.

Составить себе рацион непросто, для этого нужно знать базовые правила и принципы, которых не перечесть по пальцам. Например, мясо не сочетается с углеводами (с хлебом), дыню нельзя мешать с другими продуктами, и так далее.

Чтобы составить себе индивидуальную диету, лучше проконсультируйтесь с диетологом, и вы поймете, как вам питаться, в противном случае вы рискуете испортить себе пищеварение.

Польза ходьбы

Ходьба — это то, что приходится делать всХодьба для ляжекем, но мало кто задумывается о ее неоспоримой пользе для здоровья.

Существует даже целый признанный вид спорта под названием «спортивная ходьба», который весьма популярен во многих странах мира.

Ходьба, по сути, это медленный бег, и если ходить в день хотя бы по часу в хорошем темпе, то можно поддерживать форму даже без тяжелых физических упражнений, а если еще и делать вышеперечисленные велосипед, приседания и махи ногами, то красивая фигура вам обеспечена.

В интернете есть масса книг по спортивной и обычной ходьбе, знакомство с которыми безусловно будет для вас полезно.

Отзывы

Маша К., город Рязань

Два года назад обнаружила, что не влезаю в джинсы, и решила что-то с этим сделать. Составила себе график тренировок, диету, но несколько раз бросала, потому что не видела результата, да и надоедало, ленилась.

Но совсем недавно обнаружила, что занятия постепенно дают результат — два года с перерывами пахала, наконец в джинсы влезла, только они уже вышли из моды.

Александр Б. город Владивосток

Как-то раз моя девушка в шутку сказала, что у меня такие жирные ляжки, что она прямо чувствует, как ее притягивает к ним гравитационное поле.

Я для виду посмеялся, но в глубине души расстроился — хорошо, что есть упражнения для бедер — делал где-то год, и теперь сила притяжения моих ног значительно ослабла.

Анастасия Баранова, г. Нью-Джерси

Уже несколько лет живу в Штатах, какие же тут все тучные, это просто кошмар! Дай-то бог на улице встретить кого-нибудь стройного, но вот беда, недавно заметила, что сама начала толстеть.

Взяла на вооружение несколько упражнений, среди них велосипед и приседания, вот делаю через день по часу и потихоньку худею.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставить комментарий

очиститьОтправить

Нажимая "Отправить" вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности