Хулахуп для похудения, отзывы и фото результатов


Хулахуп – очень полезная вещь для тех, кто решил похудеть. Этот простой тренажер поможет избавиться от боковых жировых складок. После длительного применения хулахупа отмечается подтянутость брюшного пресса и бедер, возвращается былая стройность фигуры. Если заниматься постоянно, то можно сохранить тонус тела надолго.

Хулахуп для похудения

Хулахуп – это доступный тренажер, с которым легко и просто заниматься в домашней обстановке. Так что необязательно тратить деньги на дорогие фитнес-залы.

Также рекомендуем к прочтению нашу статью про тренажер Долинова.

Виды хулахупов

Если вы всерьез задумались об упражнениях с обручем, нужно узнать, какой именно выбрать, потому что эти замечательные тренажеры бывают разных видов, массы и предназначения.

Обычный обруч

Это самый лучший вариант для новичка — простой тренажер, пластиковый или металлический, который был предметом игр детства. Данные обручи многие из нас встречали на уроках физкультуры в школе, мы соревновались между девочками и крутили их на скорость.

Такой обруч легко крутится, поэтому поможет легко выработать привычку. В отличие от утяжеленных обручей, этот не оставляет на теле никаких следов (синяков). С него будет проще и удобнее начинать тренировки, но затем придется перейти к новому уровню.

Обычный хулахуп внутри бывает пустым, в моделях для детей часто засыпана крупа или шарики из пластика. При движении такой хулахуп будет издавать шум. Диаметр такого тренажера – от 1 м. Весит обычный обруч 1-2 кг.

Хулахуп с утяжелителем

В «теле» такого обруча находХулахуп - отзывыятся специальные утяжелители из металла, увеличивающие массу тренажера. Желающие похудеть могут быть полностью уверены, что именно этот обруч подойдет идеально для упражнений.

Тренировка с этим тренажером становится труднее, поэтому приходится прикладывать больше усилий. Ведь если мы не будем прикладывать никаких усилий, то и результата мы не увидим.

Новые модели тренажера делают разборными. Это позволяет самостоятельно регулировать вес обруча, утяжелители можно использовать по своему усмотрению по мере вашего самочувствия.

Разные модели такого вида хулахупов могут весить по-разному, примерно 1,5 – 2, 5 кг.

Если у вас нет средств для покупки такого тренажера, просто набейте простой алюминиевый обруч всякой всячиной. Например, песком, подшипниками или другими небольшими тяжеленькими предметами.

Массажный хулахуп

Довольно эффективно устраняет жир с боков. Интенсивный массаж тела таким тренажером сжигает подкожный жир. На всей внутренней поверхности тренажера расположены небольшие шарики из пластика или резины, именно они оказывают на тело эффект массажа.

Используются шарики разных размеров. Если есть возможность, хорошо бы иметь два разных обруча у себя дома.

Разборный хулахуп

Этот обруч удобен, если вы часто занимаетеХулахуп - упражнениясь не дома, потому что его можно в любой момент разобрать и переносить куда угодно.

То, что тренажер разборный, совсем не значит, что он не может иметь шарики или дополнительные утяжелители.

Дома он также поможет сэкономить пространство, потому что его легко хранить в небольшом чехольчике или пакетике.

Собрать разборный тренажер можно за считанные секунды – разноцветные пластиковые и резиновые сегменты быстро превращаются в привычный хулахуп.

Можно ли похудеть с помощью хулахупа?

Несомненно, похудеть с помощью хулахупа возможно. Только к упражнениям надо подходить серьезно. Хороший результат вы сможете получить только благодаря упорным, постоянным тренировкам. Занятия с хулахупом нужно проводить ежедневно.

Не жалейте времени на себя, любимую, постарайтесь уделять заботам о своей фигуре хотя бы полчаса в день. Желательно крутить хулахуп не раз в день в течение получаса, а утром – 15 минут и вечером – 15 минут. Вечерние упражнения должны проходить за 1-1,5 часа до ужина.

Не менее полезно для похудения упражнение вакуум для живота — отзывы смотрите тут.

Как и сколько крутить хулахуп?

  • Тренировки должны проходить каждый день, важно не пропускать ни одного дня.
  • Рекомендованное время тренировок – за 1 – 1,5 часа до еды и 1 -1,5 после нее.
  • Для того, чтобы красиво очертилась линия талии, необходимо крутить хулахуп в обе стороны. Например, 15 минут в одну сторону и 15 минут в другую.
  • Во время того, как вы крутите хулахуп, нужно обязательно напрягать мышцы живота и ягодиц. Следите за тем, чтобы спина была ровной.
  • Перед тренировкой нужно максимально разогреть мышцы. Для этого выполните в течение 15-20 минут простые упражнения на растяжку.
  • Необходимо следить за питанием. Ограничьте потребление мучного, сладкого, острого и копченого, фаст-фуда. Стоит пить больше воды.
  • Выберите просторное помещение для упражнений. Вам ничего не должно мешать.
  • Наиболее важно ровное дыхание, следите за его ритмом во время упражнений.
  • В начале тренировок без синяков не обойтись. Можно приобрести в аптеке плотный аптечный термопояс и опоясаться им. Либо просто замотать талию обычной шалью (шарфом). Наличие синяков возможно на первой неделе.
    Уже со второй недели тренировок они исчезают. Однако если за месяц работы с хулахупом синяки продолжают проявляться, следует прекратить тренировки и показаться врачу. Можно подобрать обруч с шариками поменьше или вообще без них.
  • По возможности – не роняйте хулахуп на пол, когда крутите. Лучше ускорить движение бедрами при падении хулахупа. Тогда размашистым движением можно будет его подхватить.
  • Чтобы не скучать при выполнении упражнений, включите себе бодрую музыку.

Упражнения

Наклоны

Упражнение выполняем, стоя спиной к стене. Ноги должны быть расставлены в 20-30 см от стены. Колени немного сгибаем. Поясница должна быть прижата к стене, не отрывайте ее от стены на протяжении всего упражнения.

Хулахуп берем в руки вертикально, ладони стараемся развести как можно шире. Делаем наклон вперед, тянемся обручем вперед и вниз, спину от стены не отрываем. Повторяем это упражнение 15-20 раз.

Перекаты

Встаем спиной к стене, как в предыдущем упражненииУпражнения для хулахупа. Хулахуп берем руками и поднимаем вертикально. Руки широко разведены на уровне груди. Нужно втянуть в себя и напрячь пресс.

Делаем перекаты по стене в правую и левую сторону. Нужно коснуться стены попеременно левым и правым краем хулахупа. Спина то одной, то другой стороной все время касается опоры. Повтор 15-20 раз.

Поднимаем ноги

Положение точно такое, как в предыдущих упражнениях. Поясница прижата к стене, хулахуп поднимаем как можно выше, руки разведены широко и крепко держат хулахуп.

Ногу поднимаем, можно согнуть ее в колене и вытянуть носок. Одновременно хулапуп опускаем вниз, руки сгибаем. Поясница от стены не отрывается. Попеременно поднимаем правую и левую ноги. Повторяем 15-20 раз.

Дуги на нижний пресс

Для этого упражнения нам понадобится коврик:

  1. Ложимся на него спиной. Хулахуп ставим в вертикальное положение, одну ногу сгибаем и ступней придавливаем тренажер так, чтобы он не мог упасть. Руки складываем вдоль туловища.
  2. Поднимаем вторую ногу и ее ступней проводим по внешней поверхности хулахупа вверх и вниз, то есть описываем дугу. При этом необходимо следить за положением спины, она не должна отрываться от пола.
  3. Если это не получается, то дугу надо укоротить. Повторяем каждой ногой по 15-20 раз.

Дуги на верхний пресс:

  1. Садимся на коврик, ноги вытягиваем перед собой.
  2. Хулахуп нужно положить высоко за спину, будто обхватывая им себя за плечи. Держим его руками спереди, руки стараемся вытягивать как можно дальше.
  3. Спину необходимо ссутулить, для этого округляем поясницу назад, подбородок опускаем на грудь.
  4. Держась за хулахуп, медленно отклоняемся назад и также медленно приходим в исходное положение.
    Ложиться на пол полностью нельзя, амплитуда движения должна быть совсем маленькой. В области живота все время должно ощущаться напряжение. Если напряжение чувствуется в пояснице, значит Вы неправильно выполняете упражнение.

Крутим обруч

После небольшой разминки для разогрева мышц, приступаем к основному упражнению для осиной талии:

  1. Кладем хулахуп на пол.Хулахуп - обруч
  2. Встаем внутрь нашего круга, по его центру.
  3. Присаживаемся и берем хулахуп за края. Руки постараемся расположить на удобном расстоянии друг от друга.
  4. Далее поднимаем хулахуп до уровня талии. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч, носочки разворачиваем наружу, спина прямая.
  5. Обхватываем хулахуп двумя руками крепко. Начинаем крутить тренажер в любую сторону. Для этого делаем талией круговые движения. Пресс должен быть напряжен, поверхность хулахупа должна проходить по мышцам.
  6. При движении обруча по спине, необходимо надавить на него сзади. Такими темпами будет просто найти точку перекачивания туловища.
  7. Продолжаем вращать хулахуп, делая талией круговые движения. Стараемся обернуть себя нашим волшебным кругом все ровнее и ровнее. Если обруч вдруг упал, то начните вращение в другую сторону. Вам необходимо найти свое направление вращения.

Итак, теперь вы научились уверенно обращаться с хулахупом.

Перейдем к более сложному комплексу упражнений под кодовым названием «Осиная талия»:

  1. Вращение по очереди
    Крутим хулахуп поочередно в разные стороны. Желательно сделать 15-20 оборотов в левую сторону, а потом столько же в правую. Таким образом меняем направление движения примерно 20-25 раз. Выполните это упражнение по 2 подхода.
  2. Вращение с маленькими шажками
    Во время вращения хулахупа на талии и бедрах, постарайтесь небольшими приставными шажками передвигаться по залу. Будьте осторожны – не заденьте кого-нибудь. Каждое хождение выполняйте по пять минут. Желательно сделать по два подхода.
  3. Вращение с одновременным приседанием
    Раскручиваем хулахуп как обычно. Далее приседаем немного и медленно поднимаемся вверх, при этом не переставая крутить обруч. Желательно выполнять это упражнение 15 раз по 3 подхода.
  4. «Легко и просто»
    Раскрутите обруч, при этом медленно поднимите руки вверх. Выполните повороты бедрами в правую и левую сторону по направлению вращения. Не прекращая крутить обруч, поднимаем руки вверх и будто бы потягиваемся. Талию и бедра напрягаем, сводим руки на уровне груди. Выполняем это упражнение 10-15 раз по 10 подходов.
  5. Супер – талия
    При вращении хулахупа напрягаем нижние мышцы живота и по очереди выполняем выпады на обе ноги. Повторяем 2-3 подхода по 15 раз.
Согласитесь, что все вышеописанные упражнения очень просты и незамысловаты. Выполняя этот комплекс хотя бы 3 раза в неделю минимум по полчаса, вы скоро не узнаете себя в зеркале!

Как выбрать хулахуп?

При выборе хулахупа отличным ориентиром должен стать ваш собственный рост. Просто нужно поставить тренажер рядом с собой, верхняя поверхность волшебного круга должна располагаться на несколько сантиметров выше поясницы.

Важное значение имеет диаметр тренажера. Чем он больше, тем сильнее будет нагрузка для тела.

Цена

Для некоторых важное значение может иметь и цена. Стоимость хулахупов cоставляет примерно от 500 до 2500 тысяч рублей. Все зависит от модели, страны-производителя, веса и материала. Если в вас есть серьезный настрой для занятий своей фигурой, тогда не скупитесь на хороший тренажер и не пожалеете.

Фото до и после

Чтобы придать вам большей уверенности выкладываем фото «до и после» одной женщины, которая всерьез принялась за себя и в качестве тренажера выбрала именно хулахуп.

Разница между фотографиями примерно 4-5 месяцев. Вот такой вот результат!

Упражнения с хулахупомХулахуп -до и после

Отзывы

Приведем также несколько отзывов девушек, похудевших при помощи хулахупа:

Марина, 38 лет: «Приобрела хулахуп с утяжелением примерно три месяца назад. Теперь уже видно результат! Постепенно стал исчезать жирок с боков, кожа в области талии становится более упругой с каждой неделей!»

Аглая, 40 лет: «Заняться похудением при помощи хулахупа решила про себя уже давно. Купила тренажер с шариками, начала заниматься около 4 месяцев назад. Но результат уже виден. Даже муж заметил. Оказалось, что за это время талия уменьшилась примерно на 5 см. Была в восторге от результата. Продолжаю усиленные тренировки 3 раза в неделю»

Такие вот чудеса творит волшебный круг – хулахуп! Не откладывайте на потом, начинайте уже сегодня заниматься своей фигурой. Покупайте хулахуп – и вперед!

Противопоказания

Хотим предостеречь и напомнить, как бы ни был хорош этот тренажер – он может подойти далеко не всем.

Итак, хулахуп имеет следующие противопоказания:

  • Обруч нельзя крутить после родов, особенно если применялось кесарево сечение. Стоит взять рекомендации у врача, если вы хотите заниматься.
  • Нельзя крутить хулахуп при таких заболеваниях, как миома или загиб матки. Противопоказан данный тренажер и при заболеваниях внутренних органов.
  • Проблемы с позвоночником также являются препятствием для занятий.

Если вам дорого здоровье, перед началом занятий с хулахупом проконсультируйтесь с врачом! Будьте здоровы, красивы и счастливы!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставить комментарий

очиститьОтправить

Нажимая "Отправить" вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности