Тренажеры для дома на все группы мышц


В настоящее время большинство людей очень мало двигаются. Кто-то не видит в этом особой необходимости, кто-то не имеет возможности посещать бассейн или тренажёрный зал из-за маленьких детей, а кто-то просто ленится. В таких ситуациях можно рекомендовать тренироваться дома.

Тренажеры для дома на все группы мышц

Безусловно, дома организовать полноценный тренажёрный зал не у всех есть возможность. Кроме того, для этого потребуется большое количество места. Как правило, дома устанавливают тренажёры для борьбы с лишним весом. Они занимают немного места и могут поместиться даже в малогабаритной квартире.

Как выбрать тренажёр?

  • При выборе тренажёра для дома, в первую очередь, необходимо определиться, с какой именно целью он приобретается, например, для укрепления сердечно-сосудистой системы, избавления от лишнего веса или, наоборот, для набора мышечной массы.
  • Кроме того, следует обратить внимание на то, сколько членов семьи будет заниматься на тренажёре. Всё это необходимо учитывать в общей совокупности, и только после этого можно определяться с тем, какому тренажёру стоит отдать предпочтение.
  • Также при подборе тренажёра для дома нужно учитывать, что существует два вида оборудования: для домашнего и для коммерческого использования. Во втором случае тренажёры, конечно, отличаются долговечностью и совершенством, но в домашнем пользовании они непрактичны, поскольку требуют много места и потребляют больше электроэнергии.
  • Определившись с требованиями к тренажёру и его функциями, можно приступить к покупке. В магазине обязательно попросите позаниматься на инвентаре самостоятельно. Во время занятия на тренажёре вам должно быть комфортно. Это позволит избежать неудачного выбора, влекущего за собой разочарование и даже в дальнейшем отказа от занятий спортом.

Таким образом, к покупке подобного оборудования стоит отнестись серьёзно, что позволит правильно выбрать тренажёр, а также достичь поставленных целей.

Также рекомендуем к прочтению нашу статью про тренажер Долинова.

Виды тренажёров

Универсальные тренажёры на все группы мышц

Представляют собой многофункциональное комплексное оборудование, схожее с мини-спортзалом. Основными достоинствами подобной модели является то, что по стоимости выходит дешевле, нежели несколько отдельных тренажёров, а также идеально подходит для занятий на все группы мышц и занимает относительно немного места.

Данная модель позволяет использовать различные уровни нагрузки. В состав данного тренажёра входит: парта для бицепса, скамьи для проработки отжиманий и пресса, вертикальный и горизонтальный тяг, блок ножных элементов и многое другое.

Универсальный тренажёр идеален для выполнения:

  1. Прокачки бицепса,
  2. Различных типов жима,
  3. Поднятие коленок,
  4. Сгибание ног,
  5. Наклоны,
  6. Скручивания,
  7. Другие 20-30 упражнений.

Беговая дорожка

Прекрасно подходит для всех групп мышц и является отличным варБеговая дорожкаиантом для тех людей, у которых нет возможности для пробежки на свежем воздухе.

На подобном инвентаре можно бегать или ходить с разной степенью нагрузки.

Кроме того, существует возможность изменять уровень наклона ленты, что способствует дополнительной нагрузке на все группы мышц.

Беговая дорожка может быть механического или электрического типа.

Любое подобное оборудование включает в себя регулятор скорости, а также датчики, позволяющие определять основные показатели организма во время занятий.

Специалисты рекомендуют приобретать беговую дорожку с мощным и тихим двигателем от 2 л. с., толщиной беговой поверхности от 2 см, а также наличием системы амортизации.

Велотренажёр

  • Велотренажер является наиболее рВелотренажер для домааспространённым вариантом. Занимаясь на подобном тренажёре, можно накачать мышцы ног, спины, живота и рук.
  • Велотренажёр отлично подходит для похудения, поможет быстро избавиться от лишнего веса, а также способствует общему укреплению тела. Занимаясь на таком инвентаре, вы с лёгкостью укрепите сосуды, увеличите объём лёгких и подкачаете ноги.
  • Существует две модели велотренажёров: магнитные и эргометрические. Первый вариант напоминает велосипед, а второй более профессиональный.
  • Современные велотренажёры имеют датчики пульса и калорий. Кроме того, позволяют устанавливать различные программы тренировок.

Степпер

Такой тренажёр предназначен для ходьбы. При занятиях происходит нагрузка на бёдра и ягодицы. Степпер помогает снижению веса, укрепляет сердечную систему, а также способствует улучшению обменных процессов в оргаСтеппернизме человека. Подобный тренажёр имеет два варианта системы нагрузки: поршневая или магнитная.

В современных моделях встречаются тренажёры со встроенным компьютером, который позволяет в автоматическом режиме видеть многие показатели.

Специалисты при выборе степпера рекомендуют особое внимание уделить наличию у тренажёра зависимости хода. Если он есть, то такое оборудование даёт большую нагрузку на суставы.

На сегодня существует несколько моделей степперов:

  • Минитренажёр является недорогим и компактным вариантом. Такой степпер имеет гидравлическое управление с зависимыми педалями, а также шнуры, дающие дополнительную нагрузку на руки.
  • Тренажёр среднего уровня имеет автоматическую электронную систему, считающую пройденные шаги и потраченные калории.
  • Тренажёр для спортивного клуба позволяет использовать при занятиях множество вариантов нагрузок и имеет сенсорные датчики.

Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажер можно назвать универсальным, поскольку позволяет воздействовать на все группы мышц. Такой тренажёр похож на вышеописанные инвентарь и прекрасно оказывает нагрузку на мышцы ног, рук, спины и живота.

Занимаясь на тренажёре, можно распределять нагрузку на различные мышцы. Это обеспечивается благодаря регулированию длины шага. Современные эллиптические тренажёры обладают множеством автоматических программ, что позволяет выбрать наиболее актуальный режим для каждого.

Существует несколько моделей эллипсоидов:

  • Механическое управление,
  • Электронное управление,
  • Электромагнитный.

Райдер

Райдер выступает идеальной моделью для занятий всей семьи. Он похож на ножницы. С одной стороны находятся сидение и опора для ног, на другой – стойка для тренажёра и рукоятка.

На внешний вид райдер выглядит очень просто, но эффект от занятий превосходит все ожидания:

  • При занятиях человек начинает по очереди сТренажер райдержимать и разжимать «ножницы» с помощью рук и ног. Сама тренировка осуществляется благодаря весу занимающегося. При таком подходе нагрузка на все группы мышц идеально распределяется и позволяет заниматься людям с разным весом.
  • Постепенно можно увеличить нагрузку с помощью дополнительных приспособлений. Занятия на таком тренажёре помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, воздействуют на мышцы рук, ног, спины и плеч, а также благоприятно воздействуют на весь организм в целом.
  • Для тренировок на подобном тренажёре достаточно уделять 20-30 минут в день.
  • Несмотря на столько преимуществ, райдер имеет и свои недостатки, такие как большой размер конструкции и монотонность тренировок.

Как заниматься на тренажёрах дома?

Конечно, в спортивном центре каждому составят индивидуальную программу тренировок, где выбирается оптимальный режим занятий, и тренер следит за отсутствием ошибок у занимающегося. К сожалению, желающий заниматься дома не застрахован от ошибок при тренировках.

Перечень рекомендаций, помогающих избежать основные ошибки и выбрать наиболее подходящий режим занятий:

  1. Постановка конечной цели. В первую очередь, нужно определиться с целью, которая достигается с помощью тренировок на тренажёре. У каждого она своя – избавиться от лишних килограммов, подкорректировать фигуру или общее укрепление здоровья организма.
    Во время тренировки в организме человека происходят биологические процессы, влияющие на результативность занятий. Так, например, для достижения положительного эффекта при силовых тренировках необходимо заниматься минимум 30-45 минут.
    Именно поэтому, задав цель, следующим этапом потребуется обратиться к специалисту для рекомендации оптимальных занятий на тренажёре.
  2. Контроль над состоянием здоровья по автоматическим датчикам. Как правило, современные тренажёры оснащены специальными датчиками, которые следят за работой организма в целом. Нужно внимательно наблюдать за их показателями, и в случае перегрузки организма – прекратить тренировку.
    Переутомление организма не приносит эффективного результата и может даже навредить.
  3. Соблюдение режима занятий. Не следует тренироваться в любую свободную минуту. Организму нужно подготовиться к занятиям на тренажёре в определённое время. Например, если человек привык вставать рано, то ему подойдут утренние часы для занятий. И, как утверждают специалисты, именно тренировки с утра способствуют избавления от подкожного жира.
    И наоборот, если человек поздно просыпается, то лучше будет заниматься вечером. В любом случае, положительный эффект достигается за счёт постоянных тренировок. И уже через несколько недель можно будет увидеть, что занятия на домашних тренажёрах пошли на пользу.
  4. Отсутствие перегрузок. Несмотря на то, что тренировки должны быть регулярными и интенсивными, не следует перегружать организм. Необходимо, чтобы физические нагрузки чередовались с отдыхом, ведь правильные занятия ограничиваются не только тренировками.

Кроме того, занимаясь на тренажёрах, очень важное внимание следует уделить правильному питанию.

Специалисты выделяют несколько простых рекомендаций:

  1. Питаться в одно время,
  2. Не наедаться на ночь,
  3. Есть небольшими порциями несколько раз в день.
  • При выборе продуктов питания ориентироваться на достаточное количества белка и углеводов. Первый является строительным материалом для мышц, а второй – источником энергии.
    Конечно, для каждого человека рациональное и правильное питание подбирается в индивидуальном порядке и лучше для его формирования обратиться к специалисту.
    Он поможет подобрать правильный рацион для достижения максимального эффекта.
  • Очень важным моментом при тренировке является отсутствие рутины. Это может привести к отказу от занятий спортом вообще. Поэтому старайтесь вносить разнообразие, например, менять уровень нагрузки при тренировках. Некоторые тренажёры позволяют одновременно читать, просматривать телепередачи или прослушивать музыку.

Каждый может подобрать для себя наиболее интересный ему вариант с учётом личных предпочтений. Правильные тренировки помогут достичь избранную цель, получить положительный эффект и приятные эмоции.

Где купить?

Приобрести домашний тренажёр можно в любом специализированном магазине либо в интернете.

На сегодня стоимость на спортивное оборудование варьируется в следующих пределах:

  • Универсальный тренажёр от 25 до 300 тыс. руб.,
  • Беговая дорожка от 6,5 до 170 тыс. руб.,
  • Велотренажёр от 3,5 до 50 тыс. руб.,
  • Степпер от 2,5 до 40 тыс. руб.,
  • Эллиптический тренажёр от 9 до 450 тыс. руб.,
  • Райдер от 9 до 120 тыс. руб.

Тренажеры для дома

Как купить тренажёр для дома и не ошибиться?

  • На сегодня существует огромное количество домашних тренажёров, и чтобы оборудование не стояло без дела, а приносило положительный результат занимающимся, специалисты объединили несколько полезных рекомендаций.
  • Перед приобретением нужно определиться с наличием у тренажёра дополнительных автоматических датчиков, нужны ли они. Вполне вероятно, что достаточно лишь простых часов и тонометра. Как правило, большинство людей не пользуются дополнительными показателями. К тому же наличие множества функций существенно увеличивает стоимость тренажёра.
  • Особенное внимание стоит уделить наличию гарантии на инвентарь, особенно если покупка совершается в интернет-магазине. Стандартный срок гарантии составляет один год.
  • Кроме того, нужно обязательно определиться с местом, где будет располагаться тренажёр. Поэтому лучше заблаговременно измерить площадь для тренировки и сопоставить с размером тренажёра.

Отзывы

Евгений, 45 лет: Занимался в спортивном клубе недалеко от дома, а потом он закрылся. К тому времени занятия на тренажёрах уже вошли в привычку. Именно поэтому решил приобрести модель, которая позволяла бы тренировать все группы мышц, и выбор пал на эллиптический тренажёр. Сейчас занимаюсь по полчаса каждый день и нахожусь в прекрасной форме.

Виктория, 29 лет: Для контроля лишнего веса постоянно занимаюсь спортом и слежу за рациональным питанием. В силу нехватки времени решила купить себе домой тренажёр и выбрала беговую дорожку. При этом руководствовалась тем фактором, что во время тренировок идёт нагрузка на все группы мышц. Одновременно, занимаясь, можно смотреть телевизор или планшет.

Юлия, 40 лет: У меня дома уже есть беговая дорожка и велотренажёр. Стараюсь тренироваться ежедневно. Поначалу считала, что это дорого, однако, потом поняла, что, наоборот, экономлю. В планах купить ещё и эллиптический тренажёр.

Благодаря вышеописанным рекомендациям выбрать наиболее подходящий домашний тренажёр будет достаточно легко и просто. Каждый человек сможет заниматься спортом не выходя из дома, поддерживать отличную форму и укрепить своё здоровье.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставить комментарий

очиститьОтправить

Нажимая "Отправить" вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности