Тренажер для похудения живота и боков


Красивое подтянутое тело считается одним из составляющих не только здоровья человека, но и его психологического состояния, его мироощущения, уверенности в себе и обществе.

Тренажер для похудения живота и боков

Женщины и мужчины стремятся сотворить себе такое тело и прибегают при этом к множеству разных способов, методов и трюков. Но на самом деле, чтобы получить по-настоящему здоровое спортивное тело необходимо идти по-старому и уже избитому принципу ведения здорового образа жизни.

Спорт – это главный помощник в борьбе с нежелательными отложениями на вашем теле. Чаще всего мужчины и женщины ведут войну с отложениями в области живота и боков.

Жировые отложения на этих частях тела уходят тяжело и долго, поэтому эти зоны считаются самыми проблемными.

В основном, профессиональные тренеры советуют перейти на правильное питание и добавить физическую нагрузку. Самыми эффективными являются занятия на тренажерах.  Ниже мы составим список самых эффективных тренажеров из существующих.

Кардиотренажеры

Эта группа тренажеров нацелена, в первую очередь, на укрепление сердечно-сосудистой системы, а также на оптимизацию работы внутренних органов. Но, занимаясь на кардиотренажере, вы также совершаете аэробные нагрузки, которые способствуют эффективному сжиганию лишних калорий.

Таким образом, эллипсы, беговые дорожки и другие кардиотренажеры признаны самой эффективной группой тренажеров для похудения. В зависимости от вида тренажера будет зависеть и эффект.

Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр или эллипсоид – это гибрид беговой дорожки, степпера и велотренажёра.  При работе на этом тренажёре нагрузка равномерно распределяется как на верхнюю часть тела, так и на нижнюю. Этот эффект достигается с помощью сочетания вращательного механизма педалей и махового движения ручек.

За счет этого в работу задействованы:

  • руки и ноги;
  • мышцы спины и бедер;
  • тренируются сердце и сосуды;
  • прогреваются и растягиваются косые мышцы живота и мышцы боков.

Существует несколько рекомендаций, следуя которым вы увидите результаты своих трудов быстрее:

  1. Начиная тренироваться на эллипсе, помните, что мышцы пресса всегда должны быть напряжены и подтянуты, спину держите ровно, не заваливаясь на поручни.
  2. Чтобы увеличить воздействие на боковые зоны, зафиксируйте положение в наклоне, держась за неподвижную часть рукояток эллипса и работая при этом ногами и бедрами.

30-минутная тренировка на среднем темпе позволит скинуть 250-300 лишних калорий.

Беговая дорожка

Беговая дорожка также считается эффективным способом борьбы с излишками на животе и боках. Эффект тренировки на беговой дорожке достигается, в первую очередь, за счет чередования режимов. Меняя поочередно бег на шаг, вы ускоряете свой метаболизм.

Начинайте тренировку с 15-минутного активного бега, потом на 15 минут перейдите на бег на средней для вас скорости и завершите 15-ю минутами активной ходьбы. Также можно сделать заминку на эллиптическом тренажёре. За 45 минут такой тренировки вы избавитесь от 300 калорий.

Бегая на беговой дорожке, старайтесь следить за осанкой:

  • спину держите ровно;
  • мышцы пресса напряжены в ходе всей тренировки.

Велотренажер

Велотренажер практически не задействует область живота, но этот вид тренировки нельзя недооценивать. Велотренажёр отлично прорабатывает бедра и боковые мышцы туловища.

Также регулярные занятия на велотренажере способствуют ускорению обмена веществ, что, в свою очередь, влияет на расщепление жира, в том числе и в наших проблемных местах.

Для достижения лучшего результата начинайте тренировку с 30 минут, постепенно доводя время прохождения тренировки до часа. Кроме того, тренировка на велотренажёре требует соблюдения определенной программы, которая позволит усилить результативность.

Начинать тренировку необходимо с разминки, постепенно переходя к интенсивной тренировке и заканчивать заминкой. Используя данный алгоритм, вы будете способствовать увеличению скорости метаболизма.

Гребной тренажер

Главным аспектом удачной тренировки пресса и боков на гребном тренажере является правильное положение тела и наличия определенной программы:

  • Разминка (20 гребков в минуту);
  • Интенсивная тренировка;
  • Заминка (20 гребков в минуту).

Во время упражнений необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Держите спину ровно;
  2. Исключите резкие движения. Все упражнения должны совершаться в мягком, в среднем темпе;
  3. Следите за тем, чтобы не было нагрузки на колени, это может спровоцировать разрыв связок колена или мениска.

Так как занятия на данном тренажере считаются трудоемкими, то длительность тренировки меньше, чем на других кардиотренажёрах. 25-минутная тренировка позволит сжечь около 800 калорий.

Степпер

Существует нескТренажер для похудения степперолько видов степпера:

  1. Классические (имитация подъема по ступенькам);
  2. Балансировочные (развитие координации);
  3. Поворотные (проработка зоны «галифе»).

Для борьбы с дряблыми боками и обвисшим животом подойдут все три, но у каждого из них есть свои плюсы, и в нашем случае больше эффекта даст степпер поворотный, так как он прорабатывает не только прямые мышцы живота, но и воздействует на боковые зоны талии.

Так как степпер дает сильную нагрузку на мышцы ноги, стоит начинать тренировки с умеренного темпа и не более 10 минут. Добавляйте время и скорость по мере того, как начнете чувствовать себя комфортно в том темпе и времени, с которого начинали. В итоге можно дойти до 30-ти минутной тренировки.

Существует определенная методика по совершению движений на степпере, которые подойдут новичкам:

  • Спина прямая, ноги держим ровно, не отклоняя колени в стороны. Шаг делаем, перенося центр тяжести на пятку (стандартный шаг)
  • Корпус прямо, упор делаем на половину стопы. Совершаем быстрые, частые шаги, постоянно надавливая на носок (шаг на полстопы)
  • Данное движение совершаем полной стопой, надавливая на педаль с помощью веса тела. Для этого корпус наклоняем вперед.
  • Для того, чтобы скинуть вес, стоит выбрать режим с высокой частотой повторов и с меньшей сопротивляемостью.

Немеханические тренажеры

Тренажеры, работающие не от сети и без батареек, называются немеханическими. Это удобные спортивные снаряды, которые используют для совершения упражнений, направленных на различные группы мышц.

Существуют тренажеры, которые направлены на проработку мышц брюшного пресса и зоны «галифе».

Также рекомендуем к прочтению нашу статью про тренажер Долинова.

Ролик для пресса

Эффективный тренажер, который предназначен для прокачки глубоких мышц брюшной полости. Он задействует абсолютно все группы мышц брюшного пресса, а также боковые. Кроме этого в движении задействуются около 20 мышц других групп: спины, ног, рук. Для новичков рекомендуется начинать с 8-12 повторений.

Особое внимание необходимо уделить технике упражнений, чтобы исключить травмы колен, поясничного отдела и рук в результате неправильного выполнения:

  1. Стоя на четвереньках возьмите ролик в руки и поставьте его перед собой на вытянутых руках, чтобы ролик был под плечами.
  2. На вдохе начинайте прокатывать ролик вперед, растягиваясь за ним всем корпусом. Задержите положение и возвращайтесь.

Упражнения не только прокачивают мышечный корсет, но и развивают координацию.

Гимнастический обруч (хула-хуп)

Эффективный способ «согнать» жировые Тренажер для похудения обручотложения с области боков и живота – это занятия с применением обруча.

Вы задействуете мышцы пресса, прорабатываете механически зоны, тренируете вестибулярный аппарат. Кроме того, это отличная кардиотренировка.

Для достижения лучшего эффекта рекомендуется заниматься по подходам: 4 подхода по 5 минут. Лучше всего тренироваться по 2-3 раза в неделю.

Нагрузки варьировать лучше не по времени, а по весу снаряда:

  • Для начинающих подойдет обруч весом 1–1,5 кг;
  • Тем, у кого тело подготовлено и имеет хороший тонус, можно начать заниматься с обручем весом 2 кг;
  • Для продолжающих и имеющих прогресс в занятиях можно взять обруч до 2,9 кг.

Диск здоровья

Этот снаряд не зря также называют «Грация». При регулярных занятиях на этом тренажере вы получите идеальную изящную талию, отличную осанку и плоский животик.

На нем можно выполнять как классические упражнения, направленные на формирование линии талии, так и другие, формирующие форму таких мышц, как:

  • Косые и прямые мышцы пресса;Тренажер для похудения диск
  • Мышцы рук, ягодиц, бедер;
  • Мышцы спины.

Для достижения значительного эффекта и ускорения обменного процесса рекомендуется выпить 200-300 мл воды перед началом тренировки. Если вам необходимо поддерживать форму, то выделяйте каждый день по 10 минут.

Если же необходимо скинуть вес, то заниматься надо усердно по 25-30 минут в день. Новичкам также стоит уделить занятиям не более 10-15 минут, постепенно увеличивая время.

За 30-минутную тренировку на диске здоровья вы потеряете не менее 250 калорий.

Фитбол

Центральным умением, которое вы приобретаете, занимаясь на фитболе, это умение держать равновесие. За счет этого задействуются практически все группы мышц Тренажер фитболтела.

Повороты, наклоны и другие упражнения, совершаемые с учетом удержания равновесия на фитболе, в несколько раз увеличивают нагрузку, а значит и эффективность всей тренировки.

Существует множество разных комплексов упражнений на мяче для прокачки пресса и избавления от «галифе», но в любом из этих комплексов есть неизменные правила, которые необходимо соблюдать:

  • Подбирайте фитбол правильно: по росту: 152 – 165 см фитбол диаметром не более 55 см, если рост больше 165 см, фитбол можно выбрать диаметром 65 см – 75 см
  • При совершении упражнений держите мышцы в напряжении, во избежание получения травм

Скакалка

Еще один легкодоступный и эффективный помощник в борьбе с дряблостью и обвисшими боками. За счет аэробных нагрузок упражнения на скакалке помогают сбросить лишний вес за короткий срок.

  1. Тренировки на скакалке лучше всего начинать с 2-3 раз в неделю по 15-20 минут. За время 15-минутной тренировки можно потерять около 250 калорий.
  2. Увеличивайте продолжительность по мере улучшения физической подготовки (можно дойти до 100 минут)
  3. Перед тренировкой обязательно разомнитесь: разогрейте суставы рук и ног. На это уйдет максимум 5 минут, но вы исключите такие нежелательные происшествия, как разрыв связок, повреждение мениска колена.
  4. Для тренировки выбирайте удобную обувь, которая будет хорошо фиксировать стопу. Также обратите особое внимание на амортизацию подошвы.

Фото скакалки смотрите тут.

Все снаряды удобны в применении в домашних условиях. Они легкодоступны и не занимают много места. Эффективность всех перечисленных снарядов подтверждена не одним профессиональным тренером. Они включены практически во все программы по похудению и борьбе с отложениями в зоне живота и талии.

Силовые тренажеры

Данный вид тренажеров поможет вам не только согнать жир с проблемной области, но и основательно прокачать, сделать ее рельефной. Тренировка на силовом тренажере потребует от вас силы и выносливости.

Тренажер-наездник

«Райдер» работает по принципу верховой езды. Вы задействуете мышцы ног, рук и торса. Поднимая свое тело, вы прокачиваете плечи и спину. Можно также менять положение рук на тренажере: этим самым вы будете переносить нагрузку на разные группы мышц.

Чтобы привести тело в тонус и придать ему подтянутый, здоровый вид:

  1. занимайтесь на «Райдере» 3-4 раза в неделю по 30 минут.
  2. Следует следить за пульсом во время тренировки, не допуская, чтобы оно было выше вашего рабочего.
  3. Обязательно растянитесь перед тренировкой, прогрейте мышцы и разомните суставы.
  4. Заминка также очень важна. Совершайте движения на тренажере в замедленном темпе, давая сердцебиению прийти в норму.

Гимнастическая скамья (скамья для пресса)

Простой агрегат, который предназначен для прокачки косых, прямых и внутренних мышц пресса. На скамье можно выполнять разные упражнения, в зависимости от того, какую зону вы хотите проработать.

Существуют несколько правил занятий на скамье:

  • Держите мышцы пресса напряженными.
  • Важно контролировать дыхание: сгибаемся на выдохе, а сгибаемся на вдохе.
  • Шея – продолжение позвоночника: не сгибайте ее вперед или назад.
  • Выполняете упражнения в медленном темпе, без резких движений и рывков.

Серьезная нагрузка должна даваться 3 раза в неделю. Остальные дни мышцам необходим отдых.

Кардиотвистер

Популярный домашний тренажер. Задействуются мышцы пресса, бедер, спины. За основу взят тренажер твистер, но также присутствуют элементы боковых вращений. Как и в работе с другими тренажерами, необходимо разминаться.

Также очень важно следить за дыханием, так как есть вероятность появления неприятных ощущений в боку (покалывания). Это происходит из-за неправильной техники дыхания во время тренировки.

Начинать тренировки для новичков необходимо с 20-минутной тренировки 3-4 раза в неделю. Можно совмещать тренировки на кардиотвистере с другими силовыми или кардиотренировками. Это станет отличной программой похудения лично для вас.

Из всех представленных выше тренажеров можно выделить лучшие в борьбе с излишками в области живота и боков:

  • Гребной тренажер;
  • Эллиптический тренажер;
  • Скамья для пресса;
  • Хула-хуп.

Существуют отрицательные отзывы о тренажерах, которые в основном касаются ценовой категории и внешних характеристик. Положительные отзывы затрагивают эффективность тренажеров и их функциональность.

Тренажеры для женщин

Для того, чтобы определить лучшие тренажеры для женщин, необхТренажер для женщиеодимо знать, что самыми проблемными зонами у женщин являются, как правило, зона декольте, зона талии и бедер, ноги. Реже это область рук и спины.

Существует много тренажеров, которые тренируют грудь, плечи и руки: это блочные тренажеры, которые дает определенную силовую нагрузку и при этом позволяют правильно выполнять технику упражнений.

Зона талии хорошо прорабатывается с помощью таких тренажеров, как хула-хуп, кардиотвистер, диск здоровья. Данные тренажеры направлено воздействуют на боковые мышцы живота, формируя мышечный рельеф.

Бедра и ноги хорошо задействуются на кардиотренажерах, таких как эллипс, беговая дорожка, степпер.  Силовые тренажеры: тренажеры на сведение и разведение ног, блочный тренажер для ног.

Тренажеры для мужчин

Чаще всего желанием мужчин, пришедших в тренаТренажер для мужчинжерный зал, является наращивание мышечной массы и придание ей рельефа.

Для этой цели хорошо подходят специально разработанные программы, силовые комплексы, основой которых являются тренировки на силовых тренажерах, а также упражнения с использованием спортивного инвентаря: гирь, гантель, штанги разного веса.

Кардиотренажеры используются для разминки и заминки, также их включают в процесс, если присутствует лишний вес и отсутствует минимальная физическая подготовка.

Программа тренировок, направленная на похудение и приведения тела в тонус

Сегодня среди многообразия программ очень трудно бывает выбрать тот вариант, который подходил бы именно вам. Для того, чтобы не ошибиться в выборе, необходимо понимать, что если вы новичок, то вам лучше брать базовую программу.

Такая программа состоит, как правило, из трех-четырех дней:

  1. 1 день: проработка верхней части тела (грудь, руки, плечи)
    • разминка;
    • отжимания на брусьях;
    • подъем гантелей на бицепс;Тренировки для девушек
    • подъем гантелей на трицепс;
    • скручивания;
    • жим гантелей сидя;
    • разведение гантелей, лежа на скамье;
    • заминка.
  2. 2 день: проработка нижней части тела (бедра ноги)
    • разминка (кардио, гимнастика);
    • приседания с грифом (штангой, блином);
    • становая тяга на прямых ногах;
    • подъем ног в висе;
    • выпады;
    • жим ногами.
    • кардиозаминка
  3. 3 день: проработка мышц торса (мышцы живота, спины)
    • разминка;
    • «велосипед»;
    • подтягивания;
    • становая тяга;
    • скручивания (фронтальное скручивание, скручивания боковые);
    • заминка.
  4. 4 день: кардиотренировка (эллипс, беговая дорожка, велотренажер) 

Базовые упражнения, которые включены в эту программу, имеют более сильные аналоги и могут подбираться в соответствии с уровнем вашей физической подготовленности. Но занимаясь только по базовой программе, вы также сможете достичь хороших результатов.

Отзывы о тренажерах

Елена, 34 года (эллиптический тренажер)

«Приобрела эллиптический тренажер примерно год назад. У меня нет лишнего веса, но я хотела сделать тело более подтянутым. На тренажере начала заниматься сразу, как только разобралась с программами и функционалом в целом.

За 3 месяца тренировок на определенной программе тренажера 3 раза в неделю по 30-60 минут я могу сказать, что заметила, как подтянулись руки, ушел целлюлит с внутренней части бедер, и подкачалась попа.»

Павел, 56 лет (беговая дорожка)

«Мне занятия на кардиотренажере прописал врач. Я выбрал беговую дорожку, так как когда-то занимался бегом и примерно знаю технику и сколько могу выдержать.

На беговой я выбрал себе режим быстрой ходьбы, так как не было цели натренировать мышцы или скинуть килограммы, а была цель дать нагрузку сердечной мышце.

За полгода регулярных тренировок у меня ушла одышка, нормализовалось давление, и на приеме, врач отметил нормализацию работы сердца.»

Дарья, 25 лет (велотренажёр)

«У меня избыточный вес. С этой проблемой я обратилась к диетологу, которая разработала для меня план питания и рекомендовала мне физические нагрузки в виде занятий на кардиотренажерах.

Я прочитала много о каждом из них и выбрала для себя велотренажер, так как хотела дать большую нагрузку на ноги. Занималась я долго и упорно (5-6 месяцев) и конечно же тренировки дали долгожданный результат: ушли объемы и тело стало более подтянутым. Конечно, фронт работы еще не малый, но результаты есть и это мотивирует. Я выбрала правильный тренажер.»

Заключение

Сегодня есть множество способов борьбы с лишним весом и отложениями в области живота и боков. Множество снарядов и кардиотренажеров выступают за красивое и подтянутое тело.

Но, кроме того, что вы будете усердно заниматься спортом, также необходимо сочетать физические нагрузки с правильным питанием и отношением к еде в целом.

Для достижения быстрого результата необходимо пересмотреть свой рацион. Употреблять в пищу необходимое количество белковой пищи, а также жиров и углеводов.
Подберите программу питания, которая подойдет лично вам, учтите свои физиологические особенности, предпочтения в еде.

Только правильно сочетая физические нагрузки и правильное питание, вы добьётесь наибольшего успеха в борьбе с лишним весом.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставить комментарий

очиститьОтправить

Нажимая "Отправить" вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности