Продукты с отрицательной калорийностью


В настоящее время ряду продуктов ученые отводят практически чудодейственное свойство в борьбе с ожирением — это так называемые продукты с отрицательной калорийностью. Для тех, кто постоянно подсчитывает калории, данный список может показаться реальным выходом из данной ситуации, ведь больше не придется подвергаться постоянными диетам для сохранения фигуры.

Продукты с отрицательной калорийностью

Однако, это не означает, что следует питаться лишь ими, надо правильно включать их в постоянный рацион или диету.

Продукты с отрицательной калорийностью – что это такое?

Как известно, все, что человек употребляет в пищу, имеет определенную калорийность. Неважно какая, но все же она существует. Единственное исключение – питьевая вода, на которой, впрочем, человек долго не выживет. Все это ведет к тому, что списка продуктов с отрицательной калорийностью попросту не может появиться, однако, его существование вполне реальный факт. Так что же диетологи понимают под этим?

На данный момент такими продуктами являются те, которые содержат в себе меньшее количество калорий, чем затраты энергии на их переваривание. Проще говоря, после употребления оных в пищу, вы получите не только прибавление калорий, а даже их дефицит.
По сути, чем больше вы будете включать в свой рацион подобных продуктов, тем больше будет возможность похудеть.

Этот вариант может показаться просто идеальным для всех желающих похудеть, ведь его принцип: чем больше ешь – тем больше худеешь.

Однако, не все в действительности настолько просто. Да, для того, чтобы переварить любую пищу, организм ответственно трудится, тратя на это энергию. Однако, если питаться только продуктами, входящими в такой список, даже не углубляясь в науку, можно понять, что со временем организм очень устанет от такой пищи.

Как результат – расстройство кишечника и несварение, не самые приятные ощущения. Это делает подобную диету даже опасной.

Продукты с минусовой калорийностью не помогают сжечь жир, просто из-за большого количества клетчатки организм очень сильно трудится над тем, чтобы они переварились.

В этом и есть главный минус – хотя клетчатка и очень полезна организму, для пищеварения это бесполезная работа.

При этом для того, чтобы нормально функционировать, человеку придется употреблять в день просто огромное количество продуктов, ведь количество энергии, которое они содержат, нельзя сравнить к простейшей повседневной пищей.

Организму человека необходимо употреблять жиры, белки и углеводы для нормального функционирования. Поэтому, как советуют диетологи, подобные продукты следует внимательно разбавлять другими продуктами, которые содержат в себе иные питательные элементы.

Продукты с отрицательной калорийностью используются для того, чтобы уравновесить количество употребляемых калорий за сутки, что поможет контролировать питание, при этом не испытывая чувства голода.

Список продуктов с отрицательной калорийностью

  1. Вода и зеленый чай – пожалуй, именно эти продукты являются самыми низкокалорийными в природе. Вода вообще не содержит их, а в чае всего 5 Ккал, а на их переваривание уходит 20-60. Да, цифры относительно небольшие, однако, употребление жидкостей является жизненно важной частью ежедневного рациона.
  2. Овощи также являются очень важным ежедневным содержимым рациона, ведь они содержат в себе огромное количество полезных веществ.
    На данный момент к продуктам с минусовой калорийностью относят:

    • огурцы,
    • капусты брокколи и белокочанной. Узнайте калорийность морской капусты, прочитав нашу аналогичную статью.
    • шпинат,
    • сельдерей,
    • латук и разные виды салатов.
      Также существуют другие овощи, которые обладают несколько большей калорийностью, к примеру:

      • морковь,Продукты с калорийностью отрицательной
      • свекла,
      • цветная капуста,
      • баклажан,
      • помидоры,
      • тыква,
      • редис,
      • фасоль.
  3. Немного меньшей отрицательной калорийностью обладают ягоды и фрукты:
    • арбуз,
    • цитрусы,
    • ананас,
    • персики,Клубника
    • абрикосы,
    • яблоки, Калорийность яблока вы найдете тут.
    • груши,
    • манго,
    • смородина,
    • малина,
    • клубника,
    • инжир,
    • клюква,
    • черника.
  4. Специи – ни в коем случае не следует забывать о них. Просто не следует злоупотреблять ими.
    К этому списку следует относить:

    • базилик,
    • корицу,
    • мяту,
    • чабрец,
    • чеснок,
    • эстрагон,
    • шалфей.

Таблица продуктов с отрицательной калорийность

Название Калорийность Название Калорийность
Абрикос 48 Мандарин 38
Айва 38 Морковь 33
Алыча 30 Морошка 31
Ананас 48 Мята 49
Апельсин 38 Облепиха 30
Арбуз 25 Огурцы 15
Артишок 28 Одуванчик 45
Базилик 27 Папайя 48
Баклажаны 24 Патиссон 19
Бамбук 10 Перец сладкий 25
Барбарис 29 Перец чили 40
Брокколи 28 Персик 44
Брусника 40 Петрушка 45
Брюква 37 Помело 32
Голубика 37 Ревень 16
Грейпфрут 35 Редис 20
Душица 25 Редька 34
Дыня 32 Репа 28
Ежевика 33 Рябина 44
Жимолость 30 Салат 14
Зеленый чай 20 Свекла 48
Земляника 41 Сельдерей 10
Кабачки 27 Слива 43
Калина 26 Смородина 40
Капуста белокочанная 28 Спаржа 20
Капуста краснокочанная 31 Томаты 15
Как можно заметить, ни один из данных продуктов не несет в себе более 50 Ккал, поэтому практически не влияют на содержимое оных в повседневном рационе питания. 

Продукты с отрицательной калорийностью для похудения

Как понятно из названия, подобные продукты наиболее часто диетологи включают в рацион худеющих. Если правильно употреблять подобные продукты, то можно избавиться от лишних килограммов.

Насыщенные клетчаткой, витаминами, микроэлементами овощи и фрукты помогут очистить организм от токсинов и шлаков. Минус – нет белков и жиров. Именно поэтому худеющим обязательно следует включать в свой рацион мясо, птицу, рыбу и молочные продукты.

Однако следует внимательно соблюдать некоторые правила, которые помогут сохранить свой организм работоспособным:Продукты с калорийностью

  1. Фрукты и овощи должны составлять примерно 35% рациона, то есть примерно полкилограмма;
  2. Пейте воду, 2 литра в день как минимум;
  3. Желательно подвергать продукты минимальной обработке, а лучше всего использовать лишь свежие продукты;
  4. Готовить на пару или на оливковом или горчичном масле.

Несколько простых советов позволят с легкостью похудеть всем желающим, правда, не стоит забывать и о физических упражнениях.

Как готовить продукты с отрицательной калорийностью?

  • Как уже говорилось ранее, поскольку к подобному списку продуктов в основном относятся фрукты и овощи, то лучше всего употреблять их в естественном виде. Наиболее популярным вариантом становятся салаты – овощные и фруктовые. Конечно, заправлять их майонезом или маслом не рекомендуется, лучше всего подойдет натуральный йогурт или сок лимона.
  • Также не следует добавлять в рацион дополнительный сахар, посыпая им ягоды или фрукты. Содержащейся в них фруктозы вполне достаточно для организма.
  • При приготовлении подобных продуктов очень часто теряются полезные вещества и микроэлементы, именно это и влияет на непопулярность их тепловой обработки. Однако, есть такие продукты, в которых без этого не обойтись, к примеру – грибы. Поэтому в данном случае лучше всего использовать готовку на пару, которая поможет сохранить достаточное количество изначальных веществ.
  • Обязательно приправляйте еду разнообразными специями, и не только потому, что они относятся к списку продуктов с отрицательной калорийностью, но и из-за того, что блюда после этого не требуют досаливания.

Особенности употребления продуктов с отрицательной калорийностью для похудения

Если вы хотите придерживаться диеты, которая использует продукты с отрицательной калорийностью, следует помнить, что употребление подобных продуктов рекомендуется очень малому количеству людей при этом на очень малый срок. Лучше всего постепенно вводить в свой рацион питания овощи и зелень. Обязательно имейте в своем рационе белок – мясо, птица и иные продукты являются основой, на которой строятся все клетки организма.

Впрочем, для сочетания продуктов лучше всего обратиться к диетологу, который поможет составить наиболее подходящую диету для человека с учетом его физиологии. Просто следует помнить, что в день следует употреблять не менее 1200 Ккал для нормального функционирования.

Продукты с отрицательной калорийность: миф или правда?

Итак, вокруг продуктов с отрицательной калорийностью ходит довольно большое количество мифов, которые требуют того, чтобы их развеяли. Здесь приведены три наиболее популярных в сети.

  • При сочетании продуктов с отрицательной калорийностью с любыми жирами и углеводами все равно можно с легкостью похудеть.

Если вы хотите продолжать заедать пирожные и гамбургеры овощами и фруктами, при этом желая похудеть, то эффекта вы никогда не достигнете. Жир по-прежнему будет откладываться в организме, поскольку продукты с подобным минимальным содержанием энергии попросту не способны сжигать калории.

Лучше всего для похудения подойдет сочетание овощей и нежирного мяса, которое обладает достаточным количеством полезных веществ для поддержания организма в течение дня.

  • Продукты с отрицательной калорийностью сжигают жир.С отрицательной калорийностью

Давно доказано, что сжечь лишние калории в организме могут только физические упражнения, конечно, некоторые овощи и специи обладают возможностью ускорить обмен веществ, но это не значит, что жир попросту исчезнет. Так что фитнес — самый подходящий для этого вариант.

  • Для того, чтобы переварить продукты с отрицательной калорийностью, требуется большее количество калорий, чем они приносят в организм.

Как известно, ни один продукт не может потребовать использование для своего усвоения энергии больше, чем организм может получить от этого. Да, кое-какое количество будет использоваться, но ни в коем случае не больше, чем то, которое содержит сама пища. По сути, продукты с отрицательной калорийностью попросту содержат минимальное количество калорий.

Заключение

Как можно увидеть, продукты с отрицательной калорийностью не являются панацеей в борьбе с лишним весом. Да, можно съесть хоть ведро сельдерея или спаржи, при этом не прибавив и килограмма, однако, полностью насытить организм подобным количество пищи попросту невозможно. Следует очень грамотно составлять свой ежедневный рацион.

Однако именно подобные продукты становятся самым идеальным вариантом для легких перекусов. Вместо пачки чипсов или батончика, лучше всего съесть яблоко или стебель сельдерея. Это поможет не злоупотреблять лишними жирами, а также контролировать ежедневное потребление калорий.

Что самое интересное, подобные продукты с легкостью можно употреблять в вечернее время, хотя и не перед сном. Они не нанесут никакого вреда вашей диете.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставить комментарий

очиститьОтправить

Нажимая "Отправить" вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности