Как ускорить метаболизм для похудения?


Даже в том случае, если человек не имеет тяжелых физических нагрузок, его организму необходимо потреблять энергию для таких незаметных нам действий, как дыхание, обмен веществ, кровообращение, рождение новых клеток. Всю имеющуюся энергию тело человека получает ежедневно из съедаемой им пищи.

Врач измеряет яблоко

Процесс, в течение которого потребляемая человеком пища превращается в энергию для его организма, называется метаболизмом. Именно этот, казалось бы, незначительный фактор иногда становится проблемой для человека, являясь причиной увеличения веса. Медленный метаболизм зачастую приводит к тому, что пища, поступающая в желудочно-кишечный тракт человека, не успевает перевариться, а её излишки откладываются в жировые ткани.

Можно ли попытаться ускорить свой метаболизм, вызвав этим уменьшение жировых отложений? Разумеется, можно.

Подсчет скорости метаболизма

В первую очередь, необходимо рассчитать скорость своего метаболизма, то есть узнать, успевает ли организм переварить все калории, получаемый с пищей. Сделать это несложно, в современном мире многие сайты предлагают воспользоваться онлайн-калькуляторами. Другие же предлагают классический вариант – формулы для расчета.

Существует множество различных формул, учитывающих вес, возраст, пол, а также мышечную массу тела человека. Те из них, которые проще, мышечную массу не учитывают, беря среднее значение. Это связано с тем, что очень трудно узнать, сколько процентов твоего тела занимают конкретно мышцы.

Существует усредненная формула подсчет метаболизма. Воспользоваться ею легко, главное знать свои физические показатели.

Заключается она в следующем:

  1. Разделите свой вес на 0,454.
  2. Показатель, полученный в предыдущем действии, умножьте на 0,409.
  3. Умножьте ещё раз на 24.

В последнем действии получается показатель, равный количеству килокалорий, которые организму удается «потратить» за одни сутки.

Кроме этого, большой популярностью пользуется формула расчета Харриса-Бенедикта. Здесь вместо усредненного значения, используются различные показатели в зависимости от пола человека.

Формула выглядит так:

  • Мужчина: 66 + (13,7 * вес) + (5 * рост в см) – (6,8 * возраст)
  • Женщина: 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)

С помощью одной из таких формул можно узнать, сколько калорий необходимо организму в день, если он находится в спокойном состоянии. Однако если вы имеете физические нагрузки, то их стоит учитывать отдельно, а потом сложить с результатом, полученным в формуле.

Факторы, влияющие на скорость метаболизма

Скорость метаболизма напрямую зависит от некоторых факторов, показатели которых уникальны для каждого человека.

  1. Пол
    Данный фактор во многом обуславливается комплекцией человека. Мужчины, по статистическим данным, имеет больший вес и большее количество нагрузок, чем представительницы прекрасного пола, поэтому их организму необходимо большее количество энергии.
  2. Возраст
    Постепенно мышечную ткань в организме заменяет жировая. Мышцам требуется больше энергетических затрат, поэтому с возрастом обмен веществ замедляется. Связано это также с изнашиванием организма: органы человека после 40 лет начинают работать медленно, в том числе и желудочно-кишечный тракт, занимающийся перевариванием пищи.
  3. Комплекция
    Чем больше вес человека, тем большее количество калорий тратит организм на поддержание своей жизнедеятельности. Людям крупной комплекции требуется больше энергии даже когда они ходят, потому что телу приходится нести на себе больший вес.
  4. Физическая активность
    Каждое действие, производимое человеком, «съедает» определенное количество калорий. Даже от того, находится человек в сидячем положении или в стоячем, зависит количество калорий, потребляемых им в данный момент.
    У людей, которые имеют ежедневную физическую нагрузку, количество необходимой энергии чуть ли не в два раза больше по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни.
    Именно по этой причине зачастую набирают лишний вес те люди, кто резко меняет работу на сидячую или отказывает от нагрузок. Организм, привыкший требовать большое количество калорий, перестраивается достаточно долго, а за это время человек уже успевает набрать ненужные килограммы.

Способы ускорить метаболизм в домашних условиях

Метаболизм можно попытаться ускорить самостоятельно, не прибегая к лекарствам и не обращаясь к врачу. Такой метод будет более безопасным, так как не предполагает использования никаких особых диеты и препаратов.

Здесь вы найдете меню диеты Хейли Помрой на каждый день для ускорения метаболизма.

Для увеличения скорости обмена веществ необходимо всего лишь соблюдать несколько простых советов.

  1. Пить больше воды
    Вода – основа жизни любого орДевушка пьет водуганизма. Потреблять необходимо именно чистую негазированную воду, жидкости вроде чая, кофе, кока-колы и сока её не заменят.
    Во-первых, вода, не содержащая примесей, не содержит калорий, во-вторых, она участвует во всех процессах организма, в том числе и в процессе метаболизма.
    Проще говоря, организм человека тратит энергию на то, чтобы переварить воду, калорий при этом не получая.
    Существует два главных правила приёма воды:

    1. Пейте часто, но небольшими порциями, не превышая 100 мл за один раз.
    2. Пейте за 10 минут до приёма пищи и минимум через 15 минут после. Запивать еду водой не рекомендуется, это создает дополнительную нагрузку для организма.

    Потребление воды не только ускорит обмен веществ, но и улучшит общее состояние организма.

  2. Питаться чаще
    Как ни странно, специалисты пришли к мнению, что если делать между приемами пищи большие перерывы, то она в большем количестве откладывается в виде жировой ткани. Связано это с тем, что от чувства голода организм решает, что необходимо запасать пищу, так как её мало.
    Разумеется, это не значит, что необходимо 6 раз в день объедаться. Лучше разделить весь прием пищи в течение дня на перекусы небольшими порциями, не наедаться до отвала, но и не позволять себе испытывать чувство голода.
  3. Увеличить употребление белка
    Белок – «тяжелая» пища для организма. Жиры и углеводы передариваются намного быстрее и с меньшими затратами энергии. А вот для того, чтобы превратить в энергию белок, организму необходимо много усилий, это приносит человеку долгое чувство сытости и меньшее количество жировых отложений.
    Кроме этого, белок помогает поддерживать мышечные ткани тела, именно поэтому спортсмены используют белковые диеты, выбирая свой рацион.
    Итак, булочки необходимо заменить мясом, орехами, обезжиренными молочные продуктами, а также другой пищей, содержащей в своем составе большое количество белков.
  4. Обязательно завтракать
    Завтрак – самый важный приём пищи. Получая с утра порцию калорий, организм тратит её в течение дня. Именно хороший завтрак дает заряд энергии, которого может хватить практически до вечера. Для этого завтрак необходимо насытить белковой пищей.
    А вот калории, получаемые с ужином, стоит сократить к минимуму. Ночью человеку требуется намного меньше энергии, а это значит, что большая часть ужина откладывается в теле в виде жира.
  5. Увеличить мышечную массу
    Один килограмм мышечной массы сжигает почти в три раза больше калорий по сравнению с жировыми тканями. Чем больше масса мышц, тем больше необходимо энергии, а значит и метаболизм ускорится. Кроме этого, мышцы активнее потребляют энергию, когда они подвержены постоянным физическим нагрузкам.
  6. Избегать строгих диет
    Мужскому организму в сутки необходимо потреблять не менее чем 1800 калорий. Для представительниц слабого пола эта цифра сокращается до 1200. Все диеты, которые предусматривают меньшие цифры, стоит отложить. Возможно, они и помогут сбросить вам пару кило. Однако, получая меньше пищи, организм привыкнет вырабатывать меньшее количество энергии, и как только диета закончится, вся лишняя пища вновь станет жировыми тканями.
    Таким образом, корректировать питание с помощью диет можно, однако нужен постоянный контроль и получение необходимого количества калорий.
    Рассчитать количество, нужное для жизнедеятельности конкретного человека, можно по определенным формулам, примеры которых находятся в начале статьи.
  7. Повысить физическую активность
    Необходимо постоянно, хотя бы неболУпражнения на рукиьшими порциями, повышать физическую нагрузку.
    Двигаясь постоянно в одном уровне, тело начинает привыкать, и метаболизм остается в одном и том же показателе.
    Если же нагрузку увеличить (причем увеличение может быть незначительное, например, тренировка не 40, а 45 минут), то организм тут же замечает это и начинает создавать энергию «про запас».
    Здесь очень важно не начать уменьшать нагрузки, так как при их уменьшении, «запас» будет быстрее перерастать в жировые отложения.Старайтесь делать упор на те упражнения, которые увеличивают мышечную массу тела, либо на те, которые обладают высокой интенсивностью. Также эти два вида можно сочетать.

Препараты для ускорения метаболизма

В современном мире существуют различные препараты, ускоряющие обмен веществ.

Они делятся на несколько групп в зависимости от действующего вещества, содержащего в лекарстве:

  • L-тироксин (стимулирует работу щитовидной железы человека);
  • Стероидные анаболики (позволяют эффективнее нарастить мышечную массу);
  • Стимуляторы, например, кофеин (ускоряют деятельность организма);
  • Гормоны и другие вещества.

К сожалению, ни одна из групп веществ не подходит для постоянного употребления. Первая группа вызывает гиперфункцию щитовидной железы, стимуляторы зачастую становятся причиной наркотической зависимости, гормоны, как и анаболики, нарушают гормональный фон, что особенно вредно для женщин.

Большую популярность на сегодняшний день приобрели растительные вещества, позволяющие ускорить метаболизм. Они абсолютно безопасны и просты в использовании. Принимая настой из трав, ускоряющих обмен веществ, можно также улучшить работу организма в целом.

Среди таких травяных растений:

  1. Лавзея сафроловидная (увеличивает работоспособность и выносливость человеческого организма);
  2. Родиола розовая (активизирует работу мышечной ткани организма);
  3. Китайский лимонник (увеличивает работоспособность организма);
  4. Элеутерококк (способствует окислительным процессам, происходящим в жировых тканях);
  5. Женьшень (ускоряет процесс обмена веществ, повышает аппетит);
  6. Эхинацея пурпурная (ускоряет процесс обмена веществ и укрепляет иммунную системы организма).

Витаминные и минеральные комплексы для ускорения метаболизма

Многие витамины также позволяют ускорить обмен веществ.

Отлично подойдут для этой роли такие вещества:

  • Омега-3, содержащие жирные кислоты (именно данные вещества регулируют уровень лептина, отвечающий за скорость обмена веществ в организме);
  • Витамины группы «В» (ускоряют работу клеток);
  • Хром (преобразуется жиры в углеводы, регулирует количество сахара в крови);
  • Йод (улучшает работу щитовидной железы);
  • Фолиевые кислоты;
  • Кальций.

Также ускорить метаболизм поможет употребление человеком белка и растительной пищи. Натуральные фрукты и овощи, которые не подвергались тепловой обработке, должны составлять до 80% питания человека. Такая диета сама по себе поможет не только увеличить скорость обмена веществ, но и сбросить пару лишних килограмм.

Продукты питания, ускоряющие обмен веществ в организме

Разумеется, одни продукты перевариваются организмом легче, чем другие, а также содержат различное количество полезных человеку веществ.

Продукты питания, ускоряющие обмен веществ в организме

Рассмотрим 15 продуктов, позволяющих ускорить метаболизм в организме человека:

  1. Вода. Вода участвует во всех процессах организма, к тому же она не содержит в себе лишних калорий. Чаще пить воду, значит, максимально ускорять все процессы, происходящие в организме. Пить нужно часто, но небольшими порциями.
  2. Цельнозерновые продукты. Зерно содержит в себе клетчатку. Организму приходится прикладывать много усилий для того, чтобы её переваривать, а значит, он работает в этот момент с максимальной силой. Утро стоит начинать с овсяной каши. Она отличный регулятор уровня сахара в крови. А вот заканчивать день кашей не стоит, ночью все процессы в теле человека замедляются, поэтому тяжесть в животе человеку будет обеспечена.
  3. Красная фасоль. В составе красной фасоли много резистентного крахмала и клетчатки. Крахмал и вовсе практически не переваривается организмом, однако очищает его. А клетчатка усваивает довольно долго, что позволяет оставаться сытым. Как же фасоль содержит полезные элементы: цинк и витамины «В» группы.
  4. Постное мясо. Мясо или курица – отличный источник белка. У людей, постоянно употребляющих мясо, обмен веществ происходит в два раза быстрее, чем у вегетарианцев, например.
  5. Рыба. Рыба регулирует уровень лептина – очень важного гормона в нашем организме, который отвечает за скорость обмена веществ и возможность появления лишнего веса у человека.
  6. Квашеная капуста. Молочная кислота, выделяющаяся при брожении капусты, улучшает работу кишечника, ускоряя обменные процессы, происходящие в организме. Кроме того, продукт способствует улучшению работы иммунной системы.
  7. Цитрусовые. Цитрусовые являются натуральными стимуляторами обмена веществ. Это обусловлено содержанию в них большого количества витаминов и минералов, клетчатки и фруктовых кислот. Особенно полезен грейпфрут. Он содержит мало калорий, но много витамина С, который активно борется с жировыми отложениями в теле человека.
  8. Яблоки. Яблоки также содержат большое количество витаминов и минералов. Кроме этого, употребление в пищу яблок способствует укреплению всего организма.
  9. Молочные продукты. Один из самых главных стимуляторов обмена веществ — молочные продукты. Они способствуют правильной работе желудка, улучшают работу кишечника, содержат много полезного для человека кальция. В пищу рекомендуется употреблять обезжиренные молочные продукты, если целью ускорения метаболизма является избавление от лишнего веса.
  10. Имбирь, цикорий, корица и другие специи. Специи, применяемые при изготовлении блюд, позволяют ускорить работу желудка на 10%.
  11. Перец. Стручковые разновидности перца содержат особое вещество – капсаицин, который на несколько часов после употребления способен ускорить метаболизм человека на 25%.
  12. Шпинат. Шпинат содержит марганец, который, в свою очередь, позволяет не только ускорить метаболизм, но и улучшить работу щитовидной железы, головного мозга, улучшить состав крови и укрепить кости в организме человека.
  13. Кокосовое масло. Кокосовое масло при приеме одной чайной ложки в день позволяет улучшить работу желудочно-кишечного тракта и ускорить метаболизм на 25%.
  14. Кофе. Несмотря на то, что кофе находится в конце нашего списка, он является одним из лучших антиоксидантов для человека. Всего одна чашечка кофе позволяет в несколько раз увеличить скорость работы всех процессов организма. Вместо растворимого кофе лучше выпить недавно сваренный зерновой продукт.
  15. Зеленый чай. Зеленый чай, благодаря своей уникальной способности очищать организм, входит практически во все диеты, разрабатываемые специалистами. Зеленый чай тонизирует, выводит из организма шлаки и токсины, является отличным антиоксидантом, который снижает аппетит и улучшает пищеварение. Кроме этого, данный продукт регулирует количества сахара и холестерина в крови.

Отзывы о способе похудения с помощью ускорения метаболизма

Судя по отзывам, «плавающим» в глобальной сети, похудеть с помощью ускорения метаболизма можно, это занимает долгое время (в сравнении с различными диетами).

По окончании диеты лишние килограммы практически всегда возвращаются, а вот ускоренный метаболизм позволяет сохранять более долгий результат, так как метаболизм будет долго замедляться, пока не дойдет до привычного ритма.

Увеличение скорости метаболизма как метод похудения стоит использовать в совокупности с другими факторами снижения веса, например, с физическими нагрузками или диетами. Правильная нагрузка и диета также позволят ускорять метаболизм.

Изменить свою жизнь для увеличения скорости обмена веществ несложно, поэтому, в отличие от диеты, от него можно не отказываться, всегда поддерживая себя в хорошей физической форме. К тому же, ускорение процесса обмена веществ также способствует общему улучшению здоровья человека.

Заключение

Перед тем, как начинать ускорять свой обмен веществ, необходимо понять, что данный процесс очень важен организму человека. Более интенсивный метаболизм будет требовать от человека большего потребления пищи.

Нельзя оставлять организм постоянно голодным, однако, переедать тоже не стоит, ведь тогда избавиться от лишних килограмм этот способ не поможет.
Необходимо понемногу увеличивать суточную норму потребляемой человеком пищи.

Поле получения желаемого результата вновь замедлить метаболизм будет очень сложно. Замедлится он постепенно сам, если отказаться от всех советов по его ускорению. Тогда необходимо предвидеть этот момент и сократить количество калорий, получаемых организмом с пищей.

С другой стороны, переориентируясь на правильное питание, можноДевушка и органы из еды продолжать поддерживать организм в состоянии ускоренного обмена веществ даже тогда, когда лишние килограммы уже покинули тело.

Это связано с тем, что данный процесс и его правильное поддержание во много обеспечивают здоровье всему организму, ведь в результате обмена веществ энергию получают все органы и ткани, которым она необходима.

Если метаболизм быстрее, то и получаемой энергии больше, а значит, организму будет проще восстанавливаться, регулировать все происходящие в нем процессы. Когда организму «живется» легче, то все его ткани и органы меньше подвержены изнашиванию и болезням. В таком случае человеку обеспечено крепкое здоровье и долголетие.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставить комментарий

очиститьОтправить

Нажимая "Отправить" вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности