Дыхательная гимнастика для похудения живота


Считается, что одной из многих причин ожирения является недостаточное количество кислорода в организме, которое возникает на фоне общего снижения кислорода в атмосфере (климатические изменения, промышленное и другие загрязнения) и регулярных стрессов в повседневной жизни.

Дыхательная гимнастика

Известно, что стрессы влияют на дыхание человека – вдохи становятся короткими, недостаточно глубокими, то есть поверхностными, вследствие чего насыщение организма кислородом существенно уменьшается.

Главный секрет похудения с помощью дыхательной гимнастики заключается в глубоком дыхании. Корни дыхательной гимнастики уходят в Индию и Древний Китай. Её результативность подтверждена многочисленными научными исследованиями и частными примерами.

Принципы работы дыхательной гимнастики для похудения

  1. Кислород в организме, кроме других его функций, необходим для оптимизации процессов всасывания питательных веществ в пищеварительной системе. Полноценный метаболизм обеспечивается впитыванием питательных веществ в кишечнике с помощью кишечных ворсинок (пальцеобразные выросты слизистой оболочки).
    Когда кислорода в организме недостаточно, то работоспособность кишечных выростов значительно снижается, что вызывает замедление метаболизма.
  2. Для снижения веса необходимо быстрДевушка наслаждается ветромое превращение компонентов пищи – углеродов, белков и жиров в молекулы АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты), которые являются универсальными носителями энергии на клеточном уровне и нужны для протекания всех важных биохимических процессов. То есть, чем больше ингредиентов пищи превратится в АТФ, тем меньше образуется жировых отложений.
    Для синтеза молекул АТФ в клетке должна быть щелочная среда (pH 7 и выше). Повышению щелочности среды способствует кислород. Отсюда следует вывод: ключом оптимизации процессов синтеза молекул АТФ в организме является глубокое дыхание.
  3. На эндокринную систему постоянно отрицательно воздействуют пестициды, консерванты, красители и другие токсические соединения, которые зачастую содержатся в продуктах питания. Учеными было установлено, что эти вредные вещества отрицательно сказываются на выработке гормонов гипофиза, щитовидной железы, надпочечников и других органов.
    В ответ на такое агрессивное воздействие токсинов организм человека формирует дополнительные отложения жира для их хранения. Известно, что при глубоком дыхании около 70% таких вредных веществ переходят в газовую фазу и выводиться вместе с выдохом. Поэтому занятия дыхательной гимнастикой стимулируют процессы очищения организма от токсинов.
  4. Кислород взаимодействует с адипоцитами (или жировыми клетками), окисляет жировые отложения и тем самим обеспечивает снижение веса. Занятия дыхательной гимнастикой обеспечивает сильный приток воздуха к органам и сжиганию жира.
  5. Нельзя не отметить положительного влияния дыхательной гимнастики на состояние эмоционального фона. У людей, практикующих гимнастику, повышается настроение с одновременным снижением тревожности и стресса. Такой эффект обусловлен уменьшением на 50% количества в крови кортизола, или гормона стресса.
  6. Отмечено благотворное влияние дыхательной гимнастики на иммунитет, кровоснабжение органов и сердечно-сосудистую систему, и, что немаловажно, уменьшается аппетит.

Виды дыхательной гимнастики для похудения живота

Дыхательная гимнастика признана интересным, и, главное, эффективным способом похудения и коррекции области живота и других проблемных зон. При использовании этого метода отпадает необходимость изнурительных диет и длительных физических занятий.

Гимнастика «15 минут»

Несколько первых тренировок должны длиться больше 15 минут. Сначала нужно развить навык диафрагмального вдоха-выдоха, поэтому необходимо детально выполнять указания.

Для проведения такой гимнастики рекомендуется лечь (после того, как диафрагмальное дыхание уже сформировано, можно тренироваться стоя), расслабиться, ладонь правой руки положить на пресс, а ладонь левой руки – на грудь и выполнять следующие действия:Дыхательная гимнастика для живота

  1. Глубоко вдохнуть через нос, одновременно выпячивая живот. Во время этих действий правая рука должна подняться вверх, а левая остаться на прежнем уровне.
  2. Глубоко выдохнуть ртом. Во время выдоха правая рука должна опуститься вниз, а левая оставаться в прежнем положении.

Считается, что упражнение исполнено неправильно, если левая рука двигается вверх или вниз. Это значит, что в дыхании задействована только грудная клетка. Кроме правильного выполнения дыхательных упражнений, важно регулярно их проводить. Рекомендуется ежедневно уделять дыхательной гимнастике хотя бы 15 минут.

Стоит соблюдать следующие советы:

  • тренировку лучшее делать утром перед завтраком;
  • результативность гимнастики существенно возрастает после занятий на свежем воздухе, поэтому не стоит пренебрегать возможностью тренироваться вне дома;
  • нужно прекратить занятия дыхательной гимнастикой в случае возникновения тошноты и слабости;
  • питание непременно должно быть правильным и сбалансированным.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

Бодифлекс – это комплекс эффективных дыхательных упражнений, целью которых является избавление от избыточного веса коррекция проблемных участков. Эта дыхательная гимнастика построена на принципе аэробного дыхания, которое насыщает организм кислородом и содействует сжиганию жира.

После упражнений этой гимнастики: мышцы стают упругими, а кожа более подтянутой, снижается скорость образования и количество морщин и целлюлита. Эффективность насыщения органов кислородом после тренировок по системе упражнений Бодифлекс выше, чем после беговых или силовых упражнений.

Гимнастику разделяют на следующие группы:

  1. изометрическая группа – в работе задействована одна группа мышц;
  2. изотоническая группа – работают несколько групп мышц;
  3. растягивающая группа – упражнения нацелены на развитие эластичности мышц.

Дыхание по системе Бодифлекс

Для формирования правильного диафрагмального дыхания принимают исходное положение: ноги на ширине плеч, ладони опираются на ноги немного выше коленей, голова расположена прямо.

  1. На первом этапе дыхания делают выдох воздуха ртом. Важно выдохнуть весь использованный воздух. Для этого нужно сложить губы дудочкой, как при свисте, и медленно выдыхать.
  2. На втором этапе дыхания резко вдыхают через нос. Вдох нужно делать только через нос, не задействовав рот. Вдох должен быть настолько мощным, чтобы легкие полностью заполнились воздухом. Если быстро и резко вдыхая воздух, возникает шум, то это значит, что вдох сделан правильно. Как только вдыхать стало уже невозможно нужно остановиться и удерживать воздух.
  3. Во время третьего этапа дыхания делают бДыхательная гимнастика для похуденияыстрый выдох воздуха через рот. Здесь присущий небольшой нюанс – в процессе выдоха нужно максимально задействовать мышцы живота и диафрагму.
    С этой целью открывают рот и сжимают мышцы живота и диафрагмы, вследствие чего легкие тоже сжимаются и выталкивают воздух. Такое упражнение должно вызывать свистящий звук. При выполнении этого задания главную работу должна делать диафрагма.
  4. На четвертом этапе задерживается дыхание. Для этого нужно, наклонить голову к груди и не вдыхать воздух ни носом, ни ртом (губы должны быть сомкнуты).
    Медленно мысленно считая до восьми (таким образом: один-один-один, два-два-два и так далее), понемногу подтягивать живот. Во время исполнения этого упражнения под ребра уходят кишечник, желудок и другие органы. Возникает ощущение, что желудок приближается к позвоночнику. Живот становится вогнутым.
  5. На пятом этапе, досчитав до восьми, вдыхают воздух носом.

Для получения хорошего результата нужно правильно исполнять все вышеперечисленные этапы диафрагмального дыхания. Упражнения системы Бодифлекс следует делать утром перед завтраком в хорошо проветренной комнате и желательно перед зеркалом (будет видно действия, которые выполняются правильно, и над какими нужно ещё поработать).

Чтобы полностью освоить все тонкости диафрагмального дыхания, нужно около одного месяца ежедневных тренировок. После того, как эта техника освоена, рекомендуется приступать к изучению и выполнению основного комплекса.
Для коррекции области живота и талии можно использовать такие упражнения: кошка, уродливая гримаса, боковая растяжка, брюшной пресс, ножницы.

Дыхательная гимнастика по методу Марины Корпан

Марина Корпан является специалистом по дыхательным методДыхвние по Копраникам похудения. По её мнению, жир в адипоцитах сжигается при поступлении к ним воздуха. Поэтому нужно дышать таким способом, который обеспечит доставку кислорода к областям, где есть жировые отложения.

Для занятий дыхательной гимнастикой по методу Марины Корпан нужно каждый день уделять двадцать минут. Тренироваться лучше перед завтраком и до начала упражнений рекомендуется выпить стакан воды.

Последовательность движений гимнастики по методу Марины Корпан:

  1. Стоя прямо, правая ладонь расположена на животе. Делают глубокий и медленный вдох через нос и также медленно выдыхают ртом. Во время дыхания обязательно должен быть задействован живот, то есть нужно проделать диафрагмальное дыхание. Такое упражнение делают три раза.
  2. Нужно сделать медленный глубокий вдох носом и два коротких до-вдоха также носом с последующим выдохом носом и двумя до-выдохами. Это задание выполняют три раза.
  3. На следующем раунде нужно три раза вдохнуть носом и выдохнуть воздух через рот и столько же раз сделать упражнения с до-вдохом и до-выдохом.

Во время первых занятий существует вероятность возникновения головокружения, поэтому длительность тренировок нужно увеличивать постепенно.

Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой

В процессе дыхательной гимнастики по методу Александры Стрельниковой зафиксировано участие всех частей тела, в том числе рук, ног, плечевого и бедренного поясов, брюшного пресса.

Уникальность такой гимнастики основывается на том, что во время вдоха грудная клетка не расширяется, а, наоборот, сжимается вследствие охватывания ее руками или удерживания в не расширенном положении с помощью определенного наклона или поворота туловища. Поэтому такой метод гимнастики называют парадоксальным.

Такая дыхательная гимнастика имеет ряд преимуществ:

  • её можно сочетать с другими фДыхательная гимнастика Александры Стрельниковойизическими упражнениями, например, ходьбой, плаванием или бегом;
  • часто используется для восстановления функции органов после болезни или в целях профилактики заболеваний;
  • нет необходимости в специальных условиях (одежда или помещение);
  • её рекомендуют при лечении астмы и других хронических заболеваний легких, заболеваний кожи, ринитов, гайморитов, сахарного диабета, гипертонии, заикания, язвенной болезни, потери голоса, стенокардии и других заболеваний.

Центральное место в гимнастике занимает резкий и шумный вдох носом, а выдох считается пассивным действием. Во время занятий основной акцент делают на носовом дыхании и работе диафрагмы. Не рекомендуется выполнять эту гимнастику без предварительной консультации с врачом-специалистом, используя любые другие источники информации, чтобы не нанести вреда здоровью.

Китайская дыхательная гимнастика для похудения

Среди многочисленных комплексов дыхательной гимнастики комплекс цзяньфэй занимает одну из ведущих позиций. В основе системы цзяньфэй лежат упражнения, целью которых является «сбрасывание жира». Выполнение упражнений комплекса (например, «Волны», «Лягушки» и «Лотоса») поКитайская гимнастикаможет устранить ощущение голода, снять усталость и напряжение, нормализовать обмен веществ.

Для тренировок по методу цзяньфэй не нужно особенных условий, например, специальной одежды или помещения.

Упражнение «Волна» необходимо для уменьшения аппетита. Его надо проделывать до еды, но иногда бывает, что выполнение «Волны» заменяет прием пищи. Наиболее комфортно заниматься этим упражнением в положении лежа, но допускается стоя или сидя.

Упражнение «Лягушка» рекомендуют для восстановления центральной нервной системы, а «Лотос» – для снятия усталости и улучшения обмена веществ и циркуляции крови.

Видео дыхательной гимнастики для похудения живота

Видео-уроки дыхательной гимнастики призваны помочь в освоении данных тренировок. Они учат правильному дыханию с азов, ведь это является самым главным в дыхательной гимнастике. Поэтому видеотренинги необходимо подключать с самых первых занятий.

Эффективность

При применении дыхательной гимнастики отмечается коррекция фигуры, улучшается самочувствие и настроение.

Противопоказания для дыхательной гимнастики

Перед тем, как выбрать подходящий вид дыхательной гимнастики, нужно проконсультироваться с врачом.

Наиболее распространенные противопоказания разных видов дыхательной гимнастики:

  • Комплекс «Цзяньфэй» не рекомендуется делать при менструации, внутреннем кровотечении, во время восстановления после хирургического вмешательства.
  • Метод Александры Стрельниковой противопоказан, когда у человека диагностировано сотрясение мозга, глаукома, аневризма аорты, тяжкие повреждения позвоночника, сдвиги позвоночных дисков, гипертонический криз. Ограничить применение такой гимнастики рекомендуется при желчнокаменной и мочекаменной болезнях, повышенном черепном, глазном или артериальном давлении.
  • Гимнастику Бодифлекс не стоит делать при беременности на любых сроках, сердечно-сосудистых заболеваниях, бронхиальной астме, хронических заболеваниях легких и щитовидной железы, глаукоме, и других заболеваниях.

Отзывы

Ксения Немова: Очень интересно, изучаю и занимаюсь давно, но не очень регулярно, результат сразу видно. Это работает, но отдача настолько, сколько вы выкладываетесь. Пробуйте, начинайте и будьте лучше!

Татьяна Феденко: Девчонки! Я сразу после родов стала заниматься дыхательными упражнениями, у меня живот ушел через 2 недели! Сейчас плоский и красивый живот! Не верила, теперь проверила на себе, работает, и вес ушел.

Альфия Давлетгареева: Это очень хорошая гимнастика, особенно по Стрельниковой. Я за месяц похудела на 4 кг, но обязательно должно быть правильное, здоровое питание, с калорийностью не более 1300 и тогда результат будет на все 100.

Заключение

Метод дыхательной гимнастики очень эффективен для коррекции фигуры, снижения веса, профилактики и лечения болезней, стимуляции иммунной системы, снятия усталости и напряжения с организма. Разнообразие комплексов упражнений позволит подобрать идеальную систему для потребностей своего организма.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставить комментарий

очиститьОтправить

Нажимая "Отправить" вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности