Рецепты смузи для похудения в блендере


Смузи – напиток, который имеет однородную, густую консистенцию. Большинство его готовят из таких продуктов как, ягоды, фрукты, овощи, иногда с добавлением кусочков льда, молочных продуктов, приправы и других полезных составляющих.

Смузи в блендере

Стакан такого коктейля может заменить вам полноценный перекус и не только.

Как и когда пить смузи?

Смузи – напиток, которым очень удобно пользоваться. Запомните, что такой напиток не является полноправной заменой воды. Одна порция содержит 150-200 ккал, поэтому расценивайте этот продукт как полноценный перекус. Хоть он и является низкокалорийным приемом пищи, все равно считать калории нужно.

Пищевые волокна в этом напитке сохраняет чувство сытости до следующего приема пищи.

Запомните, в ночное время суток такой прием пищи является не очень эффективным способом для программы похудения. Лучше используйте его на завтрак, обед или между основными приемами пищи.

Похудение на смузи

Похудение на смузи не только избавляет от лишних килограммов, но и оздоравливает организм:

  • Улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
  • Снижается вес без каких-либо голоданий и очень строгих диет;
  • Вы можете выбрать любой фрукт или овощ по своему вкусу;
  • Вырабатывается полезная привычка – есть только полезную пищу;
  • Улучшается ваше здоровье, иммунитет и общий тонус организма;
  • Энергии от такого питания Вам хватит на целый день;
  • Сокращаются в разы бессонные ночи;
  • Избавление от дерматологических проблем.

Подготовка к похудению на смузи

Если вы все-таки захотели похудеть при помощи такого вида питания, как смузи, вы должны знать определенные правила:

  1. Думайте об этом напитке как о пище, ни в коем случае как о жидкости.
  2. 150-200 ккал достаточное количество, чтобы ваш организм не голодал в течение 3 часов.
  3. Кушайте маленькой порциями, растягивайте удовольствие в течение 30 минут, не пейте как коктейль.
  4. Знайте, что последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до сна.
  5. Самый важный девайс на вашей кухне – это блендер. С его помощью будет легко приготовить тот или иной смузи-коктейль.

Ингредиенты

Как мы знаем, основСмузи с овощамиными продуктами для смузи являются овощи и фрукты.

Однако для пользы можно добавлять такие компоненты, как овсяная крупа, курага, чернослив, семя льна, мед и молочные ингредиенты, специи, зелень.

Фрукты и овощи могут использоваться как свежие, так и замороженные.

В качестве молочных продуктов употребляйте кефир 1%, йогурт классический 0%, творог обезжиренный, молоко можно и миндальное, и соевое.

Читайте, как пить кефир, имбирь, корицу, красный перец для похудения.

Трехдневная смузи-диета

Трехдневная смузи-диета рассчитана только на три дня, не более. Это больше разгрузочная диета, поэтому после неё нужно потихоньку переходить на более полноценный рацион питания.

1 день 2 день 3 день
Завтрак Смузи «Заряд на утро»:

  • 200 грамм арбуза,
  • 1/2 грейпфрута,
  • 1 ст. ложки черники,
  • 1 ч. ложка меда, кубики льда и все взбить блендером до однородной массы
Смузи « Доброе утро»:

  • 50 гр. черники,
  • 100 мл миндального молока,
  • 2-3 шт. фиников,
  • 2 ст. ложки овсяных хлопьев и немного корицы
«Киви»:

  • Киви 2 шт.,
  • Яблоко 1 шт.,
  • Морковь 1 шт.,
  • Сельдерей 1 шт.,
  • Мед 1 ч. ложка
Обед Смузи «Рай пинокалада»:

  • 100 гр. ананаса,
  • 50 мл обезжиренного классического йогурта,
  • 1 ч. ложка имбиря,
  • 100 мл апельсинового фреша,
  • Лед — взбить до однородной массы
Смузи « Авокадо»:

  • 100 мл молока,
  • 1ст. ложка какао,
  • 1ч. ложка измельченного миндаля,
  • 1/2 авокадо,
  • 2 шт. фиников,
  • Лед и довести до однородной массы
«Богатый огород»:

  • 200 мл томатного сока,
  • огурец 50 г.,
  • Лук порей 50 г.,
  • Лимонный сок взбрызнуть,
  • Болгарский перец 50 г.,
  • Сметана,
  • Соль,
  • Укроп
Ужин Смузи «Свежесть»:

  • 1 огурец,
  • 1 стебель сельдерея,
  • Небольшой пучок шпината,
  • Небольшой пучок петрушки,
  • Мята,
  • 200 гр. замороженных бананов,
  • 1 ст. ложка лимонного сока,
  • 50 мл воды и взбивать в блендере
Клубничное смузи:

  • 100 гр. клубники,
  • 50 мл миндального молока,
  • 1 банан,
  • 1 финик и взбить в блендере
«Снежок»:

  • Творог 100 гр.,
  • Черника 2 ст. ложки,
  • Малина уст. ложки,
  • Кокосовая стружка,
  • Миндальное молоко 100 мл

Очень важно, чтобы не сорваться с диеты, придерживаться еще некоторых правил:

  1. Соблюдайте водный баланс. Между приемами пищи пейте воду. За 30 минут до еды, и через 30 минут после еды по 1 стакану. Общее количество должно быть не меньше 2 литров воды в сутки.
  2. Чтоб Ваш организм не голодал, вы должны кушать каждые три часа, поэтому между основными приемами пищи у вас должны быть перекусы.
    Добавляйте в рацион мясные продукты, такие как филе курицы и индюшки, кролик. Можно еще использовать на перекус творог или рыбу. И помните о растительном белке, который находится в крупах, бобовых (соя, фасоль, горох, марш, нут и т. д.)

Рецепты смузи для блендера

Есть различные рецепты для приготовления смузи, но мы возьмем те, для которых нужно вам необходимый девайс такой как, блендер.

Овощные смузи

  1. Шпинатный смузи:Смузи коктейль
    • 100 гр. шпината,
    • 1 стебель сельдерея,
    • 1 зеленое яблоко,
    • 1 огурец,
    • 1ч. ложка лимонного сока,
    • 1 ч. ложка свежего имбиря.
      Перед тем, как закидывать ингредиенты в блендер порежьте на более мелкие кусочки, чтобы легче и быстрее получился смузи.
  2. Свекольный танец:
    • 1 Свекла,
    • 1 Морковь,
    • 1 Красное яблоко,
    • 1 Стебель сельдерея
    • 1 ч. ложка меда, лед по желанию.

Фруктовые смузи

  1. Смузи « Зеленый чай»:
    • 1 яблоко,Смузи с фруктами
    • 50 гр. винограда сорта киш-миш,
    • 1/2 киви,
    • 1/2 замороженного банана,
    • 100 мл зеленого холодного чая,
    • 1 ч. ложка меда.
  2. Персиковое наслаждение:
    • 1 персик,
    • Свежевыжатый апельсиновый сок 200мл,
    • Мед 1 ч. ложка,
    • Клубника 200 гр. И лед по своему усмотрению.

Смузи с овсянкой

  1. Кокосовый смузи с овсянкой:
    • 1 банан,
    • Сок одного апельсина,
    • 50 мл кокосового молока,
    • Измельченный миндаль,
    • 1 ст. ложка овсянки.
  2. Смузи со специями:
    • 2 ст. ложки чеСмузи с овсянкойрники,
    • 2 ст. ложки голубики,
    • 2 шт. чернослива,
    • 2 ст. ложки овсянки,
    • Корица,
    • Имбирь,
    • Мускатный орех.

Советы по приготовлению смузи

Смузи – очень простой и удобный рецепт. Каких-либо сложностей вызывать он не должен.

Однако есть маленькие нюансы, которые сделают Ваш напиток вкусным и сытным:

  1. Берите фрукты не только свежие, но и замороженные. Это придаст ему более густую консистенцию.
  2. Подождите некоторое время перед употреблением, чтобы все вкусы смешалось друг с другом.
  3. Не забывайте добавлять в него семя льна, тыквы, орехи.
  4. Используйте молочные продукты и крупы, тогда ваш смузи будет сбалансированный. А также не забывайте о таких овощах, как брокколи, цветная капуста, корень сельдерея, тыква.
  5. А также можно использовать экзотические фрукты, такие как манго, папайя, личи или маракуя. Эти фрукты создадут необычный вкус вашему блюду в стакане.
  6. Вспомните о специях, но не только об общепринятых (корица, имбирь), но и те, которые имеют особый запах и вкус. Даже во фруктовый смузи можно добавить красный перец чили, так он придаст напитку необычный оттенок.
  7. Придать вашему блюду душистый аромат можно при помощи трав и приправ. Базилик, кинза, орегано, руколла, укроп, мята — без этих составляющих не может обойтись истинный поклонник правильного питания.

Отзывы о похудение на смузи

Наталья, 23 года

Захотелось попробовать такой метод похудения. Очень простой, вкусный и сытный метод. Однако после этой диеты обязательно переходите на правильное питание. Это и есть залог успеха.

Ирина, 30 лет

У меня всегда тяжесть в желудке. Захотелось что-то использовать чтобы убрать этот дискомфорт. Нашла этот метод и решила на себе испробовать. Очень понравилась эта диета. Ушла тяжесть и вздутие живота. Стало легче дышать.

Виктория, 48 лет

Залог моих диет – это правильное сбалансированное питание. И этот вид диеты мне очень подходит, так я постоянно в движении.

Светлана, 53 года

Этот тип диет очень хорош тем, что все в виде однородной, густой смеси-пюре, которое насыщает на 3 часа, и вы не чувствуете голод.

Фото до и после

Эффективность похудения на смузи можно проследить по фотографиям похудевших девушек.

Похудение после смузи

Смузи - фото похудения

 

Заключение

  • Смузи является очень хорошей разновидностью правильного питания, однако следует делать эту диету сбалансированной по белкам, жирам, углеводам и витаминам. Не используйте только фруктовые наполнители, так вы наберёте вес. Миксуйте фруктовые смузи с овощными.
  • Не забывайте о клетчатке. Она дает сытость и регулирует перистальтику кишечника, очищает его. Белок – основной строительный материал. Обязательно добавляйте молочные продукты для вашего смузи. Не бойтесь использовать яйца, особенно белок.
  • Можете использовать отруби и даже жмых от семян льна. Если вы будете добавлять в овощные коктейли немного льняного или оливкового масла, ваш напиток станет еще полезнее.
  • Специи – это компонент, который ускорит ваш метаболизм. Не бойтесь экспериментировать. Создайте настоящее произведение искусства. Тогда ваш смузи будет вкусным, полезным и оригинальным для вас и вашей семьи.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставить комментарий

очиститьОтправить

Нажимая "Отправить" вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности