Меню правильного питания для похудения в домашних условиях на месяц


Для похудения многие люди используют различные средства, например, таблетки или специальные пояса. По обычным физиологическим принципам организма и правилам диетологии и фитнеса такая система для похудения не рекомендуется, кроме того, неконтролируемый прием различных препаратов может привести к критическому состоянию организма, вплоть до комы.

Правильное питание для похудения

Это связано с тем, что люди в погоне за худобой чрезвычайно переусердствуют, что ведет к нарушению иммунитета и работы органов в целом. Такие же негативные последствия могут проявиться в результате неправильной диеты.

Например, большинство современных диет основано на минимизации питания. Это в корне неправильно.

Организм для похудения обязан получать питательные вещества, вот только вещества эти должны быть регламентированы, а кроме того, должна присутствовать физическая нагрузка. Все это приводит к восстановлению правильного баланса в организме и ускоряет обмен веществ, вследствие чего человек и худеет.

Суть правильного питания для девушек

Для большинства программ для похудения встречаются слова о необходимости правильного питания. Правильное питание представляет собой список продуктов, которые имеют необходимый набор веществ, требующихся организму. Кроме того, правильное питание означает исключение из рациона вредных и тяжелых продуктов, которые являются трудно перевариваемыми.

Таким образом, суть правильного питания для девушки заключена в регламентированном рационе, который подобран в соответствии с физическими нагрузками и желанием похудеть. В данном случае физическая нагрузка будет взята в размере трехразового недельного занятия фитнесом, то есть стандарт для худеющих.
При увеличении нагрузок следует увеличение рациона. Но есть одно строгое правило — поступление калорий в организм должно быть меньше, чем их трата в результате жизнедеятельности, включая физкультуру.

Правильное питание для похудения

Существует ряд правил, которые помогают организму не совершать повторного набора излишков. Эти правила желательно выполнять в полном объеме, в противном случае месячное меню мало поможет, так как придется все начинать заново.

Свод правил похудения:

  • прием пищи должен осуществляться ежедневно в один и тот же промежуток времени, так как организм должен привыкать к правильной переработке и систематизированному пищеварению;
  • ведется подсчет потребляемых калорий;Меню правильно питания
  • требуется увеличить долю сырых овощей и фруктов. Стоит отметить, что именно увеличить, а не переходить на полное сыроедение, так как это может привести к нарушению работы кишечника;
  • прием пищи осуществляется в спокойном медленном ритме, что необходимо для тщательного пережевывания;
  • употребление витаминно-минерального коктейля или свежевыжатого сока;
  • уменьшение жареной пищи в рационе;
  • требуется пить больше воды, норма на человека — полтора-два литра в сутки;
  • требуется избавиться от большинства кондитерских изделий, так как снижение сахара в пище повлечет за собой снижение веса;
  • правильное питание для похудения со временем переходит на постоянную основу с менее строгими рамками.

Общие принципы правильного питания

Общих принципов правильного питания всего четыре, и их требуется запомнить, так как именно они регламентируют весь основной процесс похудения и приведения организма в норму:

  1. похудение достигается за счет совокупности правильного питания и физической нагрузки, которая и регламентирует рацион, то есть в данном случае она должна быть умеренной;
  2. питание для похудения у девушек означает именно питание, только с ограничениями в рационе, а не полный отказ от пищи;
  3. все продукты для рациона должны иметь учет калорий, а также быть свежими и пригодными к употреблению. Учет калорий требуется для регулировки физической нагрузки, которая сжигает чуть больше калорий, чем потребляется;
  4. моральное желание похудеть является наиболее важным компонентом питания, так как любой срыв с диеты означает возврат к начальной стадии похудения.

Как составить меню на 1200 ккал?

В первую очередь требуется ограничить данную диету для людей, которым данная диета не подойдет:

  • беременные и кормящие женщины;
  • активно-спортивные люди;
  • дети и подростки.

Для составления данного меню на 1200 калорий в день требуется выполнить несколько главных правил низкокалорийной диеты:

  1. принятие пищи регламентировано по часам, то есть продукт употребляется в определенное время;
  2. перед отходом ко сну должен выпиваться стакан (двести граммов) молочного продукта, например, молока или кефира;
  3. само меню должно регламентироваться по нормам клетчатки;
  4. ведется подсчет калорий;
  5. пища употребляется после термической обработки, то есть варения или приготовления на пару.

Стоит отметить, что вариантов низкокалорийного меню много. Есть только одна особенность — девушке с высокой двигательной активностью низкокалорийная диета данного типа не подойдет, так как с большим сжиганием калорий и отсутствием нормального поступления их организм скоро может начать ощущаться слабость и общее недомогание. А вот для офисного работника низкокалорийка вполне подойдет.

Меню правильного питания на месяц

Для меню на месяц требуется выполнить свод правил для питания при похудении:

  • Приемы пищи по режиму;
  • Трата большего числа калорий, чем их потребление;
  • Исключение из питания продуктов фастфуда и минимизация полуфабрикатов;
  • В рационе должны быть рыба и мясо, так как в них есть белок;
  • Сладкое можно заменить медом или зефиром, если отказаться слишком сложно;
  • Ежедневное потребление свежих фруктов и овощей;
  • Основным блюдом рациона является каша (рисовая, овсяная или гречневая);
  • Сведение к минимуму жареных блюд;
  • Кофе и чай предпочтительно пить без сахара или полусладкий;
  • Минимальная норма потребления воды — полтора-два литра в сутки;
  • Приемы пищи не должны происходить в спешке;
  • Ужин требуется проводить за три часа до сна;
  • Прием пищи осуществляется минимум четыре-пять раз в день;
  • Лучший напиток для похудения — это чай из зеленого листа с лимонными дольками, так как именно этот напиток подавляет аппетит.

Рацион в обязательном порядке должен иметь:

  • крупы;
  • мясо, желательно куриное или говяжье;Питание правильное
  • рыбу;
  • грибы;
  • орехи;
  • свежие фрукты и овощи;
  • мед;
  • молочные продукты различного характера;
  • яйца;
  • супы;
  • зелень, например, укроп или петрушку.

Меню на каждый день

Для регламента питания для похудения требуется распределить продукты по завтраку, обеду и ужину (дополнительные приемы пищи обычно являются повторением какого-то блюда, которое было разделено на порции). Таким образом идет разделение на трехразовое питание, которое систематически по списку меняется.

Завтрак: Обед: Ужин:
  • кисломолочный продукт, например, творог или йогурт;
  • овсянка — одно из лучших средств для похудения и нормализации обмена веществ;
  • гречневая каша;
  • мюсли с сухофруктами и молоком;
  • отварное мясо и салат из овощей;
  • нежирный сорт сыра;
  • яйца отварные (пара) или омлет на свежем молоке;
  • чай или кофе с ложкой меда или долькой черного шоколада.
  • супы, в том числе рыбные или мясные, главное, чтобы ингредиенты были не из жирной категории;
  • отварные овощи под сметаной;
  • каша с отварным мясом или отварной рыбой;
  • тушеная картошка с мясом;
  • макароны с сыром (твердые сорта пшеницы, твердый сыр);
  • хлеб, не более двух ломтиков;
  • чай или компот.
  • тушеное мясо или запеченная рыба, все это должно употребляться с овощным салатом;
  • картофельное пюре с овощным салатом;
  • овощная запеканка с яйцами и сыром;
  • спагетти с сыром и салатом из овощей.

Данный рацион будет включать в себя все необходимые компоненты для питания организма, кроме того, при правильном разложении по калориям и физических нагрузках возможно значительное похудение в течение уже двух первых недель.

Рецепты

Здесь мы собрали для Вас лучшие низкокалорийные рецепты с указанием калорий.

Рецептов для низкокалорийных блюд огромное множество. Главное помнить, что они должны удовлетворять двум главным деталям, то есть калорийности и отсутствию продуктов, которые запрещены.

Большинство рецептов для правильного питания являются обычными домашними блюдами, например, борщ. Но существуют питательные низкокалорийные салаты, которые помогут утолить голод.

Овощной салат с курицей

  • один сладкий перец;
  • сто грамм курицы;
  • морковка — одна штука;
  • зелень.

Все нашинковать и заправить чуть-чуть солью. Калорий будет немного, а вот сытность хорошая.

Свекольно-морковный салат

Для каш можно сделать добавку в виде свекольно-морковного салата. Этот салат перебьет пресноватый привкус, так как ни специй, ни чрезмерного количества соли там не будет, как не будет масла и соусов с майонезом:

  • на терке потереть одну свеклу;
  • также протереть две морковины;
  • одна большая луковица;
  • три-четыре дольки чеснока;
  • добавить немного соли и перемешать.

Такой салат требуется употреблять небольшими порциями, кроме вышеуказанных положительных сторон салат будет укреплять иммунную систему и обезопасит от вирусных заболеваний.

Сколько можно съесть за раз?

Для того, чтобы желудок не перегружался и не растягивался, требуется есть порциями, которые равны размеру кулака.
При различных методиках требуется есть разное количество еды, но по правилам диетологии требуется за один раз поглощать меньше трехсот грамм, так как именно такой объем пищи не будет перегружать желудок. При большей массе пищи возникает трудность с перевариванием, а кроме того, возникают жировые отложения в теле из веществ, которые не пошли на энергозатраты.

От чего отказаться?

Существует ряд продуктов, от которых следует отказаться:

  • кондитерские сладкие изделия;
  • минералка с газом и сладкая газировка;
  • хлебобулочные изделия кондитерского типа;
  • растительное и подсолнечное масло;
  • жирные и жареные продукты.

Кроме того, существует список на ограниченный прием:

  • простой хлеб или булка;
  • вареное мясо;
  • полуфабрикаты;
  • колбасы.

Советы

Существует перечень советов, которые помогут составить меню, а также будут способствовать лучшему результату:

  • завтрак требуется обязательно;Меню питания для похудения
  • ужин не должен быть высококалорийным;
  • минимальный порог суточной нормы калорий — тысяча двести калорий;
  • исключить высококалорийные напитки, даже простые лимонады;
  • употребление алкоголя запрещено, так как даже слабоалкогольный напиток способствует повышению аппетита, не говоря уже о том, что многие алкогольные напитки являются высококалорийными, например, пиво;
  • полный отказ от жиров является неправильным шагом и только навредит здоровью;
  • требуется исключить соусы и приправы из рациона, так как большинство из них очень калорийны;
  • правильный подход к питанию заключен прежде всего в рациональном балансе веществ, а не в исключении и минимизации, то есть, даже при правильном порционном питании человек может худеть быстрее, чем при наличии физических нагрузок и поглощении пищи один-два раза в день большой порцией.

Заключение

В заключение нужно сказать, что идеальное похудение проходит при выполнении полной совокупности физической нагрузки и правильного питания, так как простое похудение после окончания курса не сможет удержать фигуру в новом весе. Только полный уход за организмом и его тренировка позволят привести организм в постоянную форму.

Кроме того, стоит помнить, что здоровое питание должно сопровождать человека на постоянной основе. Ведь правильное питание — залог здоровья организма в целом.

Требуется помнить девушкам, которые решили похудеть, что составление рациона питания должно проходить со специалистом или личным тренером, так как при наличии различных заболеваний рацион немного меняется, кроме этого рацион может поменяться из-за повышенной физической нагрузки или индивидуальных особенностей организма.

Указанный выше рацион подойдет среднестатистической девушке без хронических заболеваний органов пищеварения.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставить комментарий

очиститьОтправить

Нажимая "Отправить" вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности