Диета Магги творожная — меню на 4 недели


Любая девушка мечтает иметь стройную и утонченную фигуру. К чему только мы не прибегаем в попытках достичь желаемого результата. В данной статье пойдет речь об известной диете Магги. Мы подробно рассмотрим, что собой представляет эта диета, все ее недостатки и преимущества, а также рассмотрим подробное меню на месяц.

Диета Маги творожная для похудения

Суть творожной диеты Магги

Существуют сведения, что диета Магги берет свое начало из Великобритании, основоположницей считают известную всем нам Маргарет Тэтчер. Она считала, что для поддержания стройности фигуры необходимо в неделю съедать 28 куриных яиц. Маргарет вела четкие записи своего питания, именно они в будущем стали основой для меню диеты Магги (сокращение от имени Маргарет).

В исходном меню диеты использовались яйца, однако у многих людей наблюдается пищевая аллергия на яичный белок альбумин. Именно поэтому существует вторая интерпретация известной диеты, в которой яйца заменены на творог.

Основная суть диеты Магги состоит в том, что она является низкокалорийной и низкоуглеводной. В меню диеты входят в основном белки, которые очень полезны для организма человека. Именно под действием большого количества белков, которые поступают в наш организм, лишний жир начинает сжигаться, активно происходит процесс выведения токсинов. Питаясь по диете Магги женщина имеет возможность похудеть на 15 кг.

Главные правила диеты

Диета известна своими достаточно жесткими правилами:

  1. Ни в коем случае нельзя менять список продуктов (исключение — замена яиц на творог при наличии аллергии на альбумин).
  2. Количество съеденной еды должно быть четко таким, как указано в меню.
  3. Приемы пищи ни в коем случае нельзя меня на свое усмотрение.
  4. Все употребляемые овощи должны быть сварены на воде. Запрещено добавление бульона.
  5. Запрещено употребление в пищу жиров животного и растительного происхождения.
  6. Рекомендуется употреблять большое количество воды.
  7. Допускается употребление чая или кофе в течение дня, но единственное условие — отсутствие сТворожная Диета Магги ахара в этих напитках.
  8. Разрешается использовать сахарозаменитель или фруктозу.
  9. Ни в коем случае нельзя употреблять алкогольные напитки, так как они абсолютно несовместимы с диетой Магги.
  10. Нельзя питаться любыми видами круп, макаронами, бараниной.
  11. Салаты есть без заправки.
  12. Если по каким-то причинам пришлось прервать диету, то необходимо будет начинать все сначала.
  13. При питании по диете необходимо ограничить физические нагрузки.
  14. Следует полностью отказаться от жаренных продуктов.
  15. Питаться строго по расписанию приемов пищи.

Что можно и что нельзя на творожной диете Магги?

К основному перечню продуктов в диете Магги можно отнести всю диетическую еду.

К продуктам, разрешенным к употреблению относятся:

  • мясо нежирное
  • большое количество фруктов: лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты, яблоки, груши, арбуз, дыня, экзотические представители (ананас, киви и др.), абрикосы, сливы, персики;
  • овощи: баклажаны, кабачки, морковка, все виды бобовых, помидоры и др.;
  • морепродукты и моллюски;
  • яйца или нежирный творог;
  • различная зелень (салаты, петрушка, укроп).

Именно этот вид продуктов разрешен к употреблению между обязательными приемами пищи.

Запрещенные продукты питания:

  • любые сладкие фрукты (бананы, манго и др.);Продукты, снижающие холестерин
  • сахар и сахаросодержащие продукты;
  • конфеты, шоколад;
  • алкогольные напитки;
  • жиры растительного и искусственного происхождения;
  • кетчуп, майонез, различные соусы;
  • картошка.

Меню диеты на 4 недели

В творожной диете главный продукт яйцо заменен на творог. Сам по себе творог не сильно питательный, как яйца, но не уступает им по количеству содержания в нем белка.

По сравнению с яичной диетой творожная имеет ряд преимуществ:

  1. Лучшая усвояемость кисломолочного продукта по сравнению с яйцом.
  2. Высокое содержания кальция в твороге, что способствует укреплению наших костей.
  3. Практически полное отсутствие в твороге холестерина.
В среднем на творожной диете Магги можно сбросить от 5 до 20 кг за 4 недели.

Тем, кто хочет похудеть, рекомендуем также узнать меню диеты Усама Хамдий на 4 недели.

Важно сделать акцент на том, что менять местами употребление продуктов категорически запрещено. Нужно четко соблюдать схему питания, прописанную в меню. Если в меню не написан вес продукта, то его нужно съедать до чувства насыщения.

Рассмотрим детальное меню на 4 недели.

Неделя первая

Завтрак:

  • Все 7 дней вас ждет одно и то же в качестве завтрака: 200 г обезжиренного творога и фрукты из вышеперечисленного списка.
    Фрукты вы можете чередовать на свое усмотрение.

Обед:

  • Понедельник — фрукты на ваш выбор из допустимых продуктов.
  • Вторник — отварное или запеченное филе курицы.
  • Среда — нежирный творог или сыр с низким содержанием жира, кусочек хлеба, подсушенного в духовке, свежие или запеченные помидорки.
  • Четверг — фруктовый день.
  • Пятница — несколько отварных яиц и овощи (можно отдельно или в виде салата).
  • Суббота — фруктовый день.
  • Воскресенье — приготовленная на ваш вкус куриная грудка, овощи отваренные или паровые, томаты, цитрусовые (апельсин или грейпфрут).

Ужин:

  • Понедельник — рекомендуется приготовить теплый салат из овощей и говядины.
  • Вторник — паровая нежирная рыбка, овощной салатик, небольшой ломтик хлеба, 1 апельсинчик или грейпфрут.
  • Среда — отваренное нежирное мяско, овощной салат.
  • Четверг — отварное мясо, зелень и овощи, допустимо слегка приправить их растительным маслом.
  • Пятница — тушенная с овощами рыба или морепродукты, цитрусовые.
  • Суббота — отварное мясо, салат из свежих овощей с зеленью.
  • Воскресенье — овощи, можно паровые, вареные или свеженькие.

Вторая неделя

Завтрак:

  • Как и на первой неделе на завтрак рекомендуется, нежирный или обезжиренный творожок и большое разнообразие фруктов.

Обед:

  • Понедельник — творог или нежирный сыр, фрукты в виде салата.Диета Магги творожная
  • Вторник — отварное или паровое нежирное мяско, овощной салатик.
  • Среда — меню, как и во вторник.
  • Четверг — меню понедельника.
  • Пятница — отварная либо паровая рыбка или морепродукты, овощи.
  • Суббота — отварное мясо, томаты, 1 цитрусовый плод.
  • Воскресенье — вареная куриная грудка, помидоры, паровые овощи, апельсин или грейпфрут.

Ужин:

  • Понедельник — паровая рыбка и овощи, любимые фрукты.
  • Вторник — творог и фрукты. Допускается увеличения количества творога с 200 г до 300 г.
  • Среда — меню вторника.
  • Четверг — паровые овощи, мясо, рыба или морепродукты.
  • Пятница — меню вторника.
  • Суббота — просто фрукты или можно приготовить экзотической фруктовый салат.
  • Воскресенье — меню, как и на обед в воскресенье.

Третья неделя

3-я неделя диеты считается разгрузочной.

Именной на этой неделе каждый день необходимо употреблять определенный вид продукта, а именно:

  • Понедельник — разнообразные фрукты или ягоды.
  • Вторник — отварные, паровые или свежие овощи, много зелени.
  • Среда — объединяем употребление овощей и фруктов.
  • Четверг — рыба или морепродукты, овощи и фрукты.
  • Пятница — нежирное мясо, свежие или паровые овощи. Возможно приготовление тёплого салата из этих же продуктов.
  • Суббота — несладкие фрукты или ягоды.
  • Воскресенье — фрукты весь день.

Четвертая неделя

На этой неделе вам самостоятельно необходимо распределять приемы пищи.

В меню указывается лишь общий вес продуктов, которые допускается съесть за день:

  • Понедельник — вареная или паровая курица либо индейка — 200 гр, 3 томата, 2 огурца, баночка тунца без растительного масла, любимые фрукты, кусочек высушенного хлеба.
  • Вторник — все меню аналогичное понедельнику, кроме тунца.
  • Среда — нежирный творог в количестве 400 гр, вареные или паровые овощи (столько же, как и творога в этот день), 2 помидорки, 2 огурчика, ломтик хлеба, любимые фрукты.
  • Четверг — 500 гр отварного куриного филе, 3 томата, 1 огурец, подсушенный тост, любые фрукты.
  • Пятница — отварные яйца (2 шт.), овощной салат без заправки, фруктовый салат или коктейль.
  • Суббота — куриная грудка, нежирный творог или сыр, по два томата и огурца, фрукты, 250 мл кислого молока или простокваши.
  • Воскресенье — творог к количеству 400 гр, баночка тунца (масло обязательно слить), огурчики и томаты по 2 шт., подсушенный кусочек тоста, любимые фрукты.

Для того, что разнообразить свое меню, можно готовить всевозможные салаты, постные овощные голубцы, рататуй, соте из овощей и т. д.

Таблица диеты

Группа продуктов

 

Перечень продуктов

 

Способ приготовления

 

Овощи и зелень

 

Есть можно любые овощи с низким содержанием крахмала: кабачок, баклажан, томаты, огурцы, морковка, все виды зеленых салатов, петрушка, укроп, кинза и т. д. Абсолютно исключен картофель.

 

Отварные, запеченные, паровые, можно приготовить разнообразные коктейли, салаты. Варить на воде, добавить немного соли и перца.
Фрукты и ягоды

 

Различные несладкие фрукты: все виды цитрусовых, арбузы, дыни, сливы, абрикосы, яблоки, груши и т. д.

 

Есть в сыром виде или готовить, как и овощи

 

Кисломолочные продукты

 

Нежирный или с жирностью до 5% творог, кислое молоко или простокваша (вводится в рацион с 4-й недели) свежие

 

Рыба и морепродукты

 

Любая нежирная рыбка, морепродукты, моллюски. Отварные, запеченные, приготовленные на пару.
Мясо птицы и яйца

 

Курица (филейная часть), индейка, субпродукты. Принцип приготовления, как с рыбой.
Мясо

 

Нежирные виды мяса, субпродукты. Способы приготовления, как и в случае с рыбой и птицей.
Хлебные изделия

 

Цельнозерновой или ржаные виды хлеба. В виде тостов.
Приправы

 

 

Соль, перец, соль можно заменить соевым соусом, сахарозаменитель, лук, чеснок.
Употребляемая жидкость Чистая вода, чай и кофе без добавления сахара.
 Запрещенные продукты Все сладкие сорта фруктов (бананы, виноград, сухофрукты)
Картофель, все виды бобовых, консервированные овощи
Алкогольные напитки
Сахар, любые сладости
Растительные и животные жиры
Молоко и молочные продукты

Закрепление результата диеты

Завершать диету нужно постепенно, чтобы не причинить стресс организму.

Для этого в течение  недели рекомендуется следующее меню:

  1. Завтраки. Такие же, как и на протяжении предыдущих 4-х недель.
  2. Обед:
    • Понедельник — 200 гр творога, 1 томат.Диета Магги на 4 недели
    • Вторник — 1 цитрусовый на ваш выбор, творог в количестве 200 гр.
    • Среда, четверг, пятница — овощной салат, зелень, творог (200 гр)
    • Суббота — любимые фрукты
    • Воскресенье — отварное куриное филе, грейпфрут или апельсин, 1 томат.
  3. Ужин:
    • Понедельник — 2 отваренных яйца, овощи, цитрусовые.
    • Вторник — нежирные сорта мяса, овощной салат.
    • Среда — 2 вареных яичка. Нежирный творожок, овощи в свежем виде или в виде салата.
    • Четверг, пятница — рыбка паровая или отварная, разные овощи.
    • Суббота — нежирное мясо, овощной салатик.
    • Воскресенье — мясо курицы, овощи в свежем виде или салат.

Для того, чтобы закрепить достигнутый результат, необходимо помнить следующие моменты:

  1. Употреблять пищу, которая содержит углеводы, до обеда.
  2. Регулярно выполнять физические упражнения (утренняя гимнастика или бег).
  3. Обязательным пунктом остается здоровый образ жизни: хороший сон, отказ от вредных привычек, умеренные физические нагрузки.

Результаты диеты

Для того, чтобы контролировать, сколько килограмм вы теряете, необходимо каждое утро проводить взвешивание натощак. Чтобы снова не набрать избыточный вес, стоит питаться полезными продуктами и избегать употребления жареной и жирной пищи. В среднем за 4 недели можно потерять до 20 кг.

Противопоказания для диеты

На этой диете не стоит сидеть людям, страдающим:

  • сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • расстройствами пищеварительной системы;
  • почечной недостаточностью;
  • аллергией на цитрусовые фрукты или фермент лактозу, который присутствует в твороге.

Преимущества и недостатки диеты

Из преимуществ можно выделить:

  • Достаточно быструю потерю веса.
  • Если в меню не указан вес блюда, то его можно кушать в любом количестве до чувства пресыщения.
  • Все блюда диеты Магги достаточно просты в приготовлении.
  • Диета Магги обогащает организм витаминами, так как состоит из большого количества фруктов и овощей.
  • Подходит для людей любой возрастной группы и весовой категории.
  • Все килограммы, которые теряются при соблюдении диеты уже не возвращаются при правильном режиме питания в дальнейшем.

Пожалуй, единственным недостатком данной диеты является то, что необходимо в точности придерживаться меню. Если вы «сорвались» во время диеты, то необходимо все начинать сначала.

Отзывы

Все комментарии женщин, питавшихся по диете Магги, положительные. Ни одна из них, питаясь по меню диеты, не испытывала сильного чувства голода, многие из них добились большой потери в весе.

Врачи и диетологи тоже считают данную диету достаточно действенной, но не рекомендуют беременным женщинам и людям, у которых есть проблемы со стулом.

Заключение

В заключение хотелось бы сказать, что данная диета приводит в порядок обмен веществ в организме женщины, необходимо лишь в точности соблюдать меню и четко выполнять все правила диеты. Поэтому желаем удачи всем женщинам, желающим похудеть, и стоит помнить, что любые усилия не проходят даром, стоит лишь немного постараться!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Оставить комментарий

очиститьОтправить

Нажимая "Отправить" вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности